اگر فضای محدودی دارید اما هنوز میخواهید یک باشگاه خانگی قدرتمند داشته باشید، پیدا کردن بهترین رک اسکوات برای فضای کوچک ضروری است.
من سالها به عنوان مربی تناسب اندام و علاقهمند به باشگاه خانگی فعالیت کردهام، بنابراین به خوبی میدانم چقدر انتخاب رک اسکوات جمعوجور که کیفیت یا ایمنی را فدا نکند، چالشبرانگیز است. رک اسکوات مناسب میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند، چه در آپارتمان باشید، چه گاراژ کوچک یا حتی گوشهای اختصاصی برای تمرین در اتاق نشیمن.
در این راهنما، من شما را با بهترین رکهای اسکوات جمعوجور آشنا میکنم که تعادلی بین دوام، چندکاره بودن و کارایی دارند. از رکهای اسکوات تاشو که به دیوار نصب میشوند تا نیمرکها که عملکرد کامل را در فضایی فشرده ارائه میدهند، من مجموعهای از گزینهها را که برای فضاهای کوچک طراحی شدهاند، پوشش میدهم. چه شما یک ورزشکار باتجربه باشید و چه تازه شروع کردهاید، انتخاب رک اسکوات مناسب برای حمایت از اهداف قدرتی شما در حالی که فضای محدود تمرینتان را به حداکثر میرساند، بسیار مهم است.
بیایید به بهترین رکهای اسکوات فضای کوچک بپردازیم که ثبات، ایمنی و جایگاهی مناسب برای هر فضای محدود ارائه میدهند. با این گزینهها، نیازی نیست عملکرد را به خاطر اندازه قربانی کنید و مطمئن باشید که بهترین بهره را از تنظیمات تمرین خانگی خود بدون شلوغی خواهید برد.
بهترین رک اسکوات برای فضای کوچک
- ULTRA FUEGO Power Cage: بهترین کلی
- FITNESS REALITY Squat Rack Power Cage: بهترین ارزش
- FLYBIRD Squat Rack: بهترین رک قدرت جمعوجور و مقرونبهصرفه و قابل تنظیم
- SUNHOME Power Cage: بهترین رک اسکوات چندمنظوره برای خانه
- MIKOLO 2.36 x 2.36: بهترین رک اسکوات تاشو دیواری
- RITFIT PPC03 Squat Rack & Power Cage: بهترین بسته همهکاره
- MIKOLO Power Rack With LAT Pulldown
- MAJOR LUTIE Power Cage PLM03: بهترین کابل کراساور قابل تنظیم
۱. ULTRA FUEGO Power Cage: بهترین کلی
ULTRA FUEGO Power Cage با مواد قوی و مستحکم ساخته شده است، دارای برش لیزری دقیق و پوشش پودری برای دوام بیشتر. از فولاد ۱.۵ میلیمتری با ستونهای ۵۰ در ۵۰ میلیمتر و یک تب تقویتی اضافی ساخته شده که اطمینان از قابلیت اطمینان و پایداری را فراهم میکند.
این قفس قدرت با ویژگیهای قابل تنظیم خود امکانات تمرینی بیپایانی ارائه میدهد. میتوانید ارتفاع قلابهای J، میله ایمنی و دستههای دیپ را متناسب با نیازهای خود تنظیم کنید. سیستم قرقره به شما امکان میدهد وزنها را برای تمرینات سفارشی افزایش یا کاهش دهید. این یک سیستم چندمنظوره و کامل برای تمرین کل بدن است.
با مجموعه گستردهای از اتصالات و لوازم جانبی همراه، رک قدرت UF-896 متنوعترین در بازار است. این دستگاه شامل طناب سهسر، بند مچ پا، تیبار، میله کشش لت، دستههای کابل، قلابهای J، میلههای دیپ، میلههای ایمنی، محل نگهداری صفحه وزنه، لندماین، سیستم قرقره و پایههای باند است. ظرفیت ۱۰۰۰ پوند دارد و فضای ایمن و جمعوجوری برای تمرینات مختلف قدرتی فراهم میکند.
ULTRA FUEGO Power Cage راهحل نهایی برای تمرین کامل بدن در خانه است. این دستگاه با فضای بزرگ قابل ورود برای حرکت آسان طراحی شده و میتوان آن را با تجهیزات ورزشی دیگر مانند هالتر و نیمکت وزنه ترکیب کرد. با محدودیتهای باشگاه خداحافظی کنید و به راحتی و بدون استرس تمرین کنید.
بررسی مفید ما
در تابستان، بالاخره تصمیم گرفتم یک باشگاه خانگی بسازم. پس از تحقیق کامل، این قفس قدرت جمعوجور را پیدا کردم که تمام نیازهای من را برآورده میکرد. با وجود اندازه کوچک آن (نظر شخصی)، به من اجازه میدهد تمام تمریناتی را که قبلاً در باشگاه قبلی انجام میدادم، انجام دهم. پس از مونتاژ، قفس قدرت بدون هیچ لرزشی پایدار باقی میماند، حتی بدون اینکه به زمین پیچ شود.
اگرچه متوجه کمی خمیدگی فلز در حین مونتاژ شدم، اما این موضوع بر تمریناتم تأثیری نداشته است. خود فرآیند مونتاژ زمانبر بود و حدود ۳-۴ ساعت طول کشید، اما من با آرامش کار کردم و در زمان استراحتها یک نوشیدنی نوشیدم. با توجه به قیمت و کیفیت، معتقدم این قفس قدرت یک سرمایهگذاری ارزشمند است که سالها در برابر استفاده سنگین مقاومت خواهد کرد.
2. قفس قدرتی FITNESS REALITY Squat Rack: بهترین ارزش
بررسی قیمتایمنی خود را با قفس قدرتی Fitness Reality Squat Rack تضمین کنید. این قفس تحت آزمایش ASTM با وزن 2000 پوند قرار گرفته است تا ظرفیت وزنی 800 پوند را تضمین کند و در طول تمرینات آرامش خاطر به شما بدهد.
بازوهای ایمنی بلند فولادی محکم این قفس قدرتی برای تحمل وزنههای سنگین طراحی شدهاند و سیستم پشتیبانی محکم و قابل اعتمادی را به شما ارائه میدهند.
با میلههای بارفیکس چندگیره و قابل برگشت، میتوانید انواع تمرینات بارفیکس را انجام دهید. میلهها همچنین قابل برگشت هستند تا ارتفاع سقفهای پایینتر را پشتیبانی کنند. علاوه بر این، سوراخهای استاندارد 1 اینچی این قفس اسکوات را با اتصالات مختلف سازگار میکند و به شما امکان سفارشیسازی تمرینات را میدهد.
بررسی مفید ما
من بیشتر عمرم وزنه زدهام اما در 73 سالگی، 20 سال وزنه نزدهام و متوجه شدهام که کمی از فرم خارج شدهام. بنابراین تصمیم گرفتم دوباره وزنه زدن را شروع کنم. اخیراً این قفس را خریدم و توانستم آن را در فقط 30 دقیقه نصب کنم. فرایند مونتاژ بسیار آسان بود و بدون هیچ مشکلی به تنهایی انجام دادم.
قفس به خوبی بستهبندی شده بود و در شرایط عالی رسید. هیچ خراش یا آسیبی به رنگ وارد نشده بود و تمام قطعات فلزی به خوبی شکل گرفته بودند. من قلابهای J ارتقا یافته را جداگانه خریدم چون قلابهای همراه قفس پد لاستیکی نداشتند و طراحیشان را دوست نداشتم. با این حال، این تنها یک نکته جزئی بود با توجه به قیمت مقرون به صرفه قفس.
من همیشه بدون کمکیار وزنه زدهام، حتی وقتی 55 ساله بودم و احساس اعتماد به نفس داشتم. اما حالا که سنم بالاتر رفته، فکر میکنم داشتن نوعی محافظت در صورت عدم توانایی در تکمیل حرکت عاقلانه است. میلههای نگهدارنده 1 اینچی دقیقاً همان چیزی بودند که برای این منظور نیاز داشتم. حالا میتوانم خودم را به انجام آخرین تکرار تشویق کنم بدون نگرانی از آسیب دیدن دندههایم اگر قدرت خود را از دست بدهم.
3. قفس اسکوات FLYBIRD: بهترین قفس قدرتی جمعوجور و قابل تنظیم با بودجه مناسب
معرفی قفس اسکوات FLYBIRD با میله بارفیکس، یک قفس قدرتی چندمنظوره و قابل اعتماد که مناسب باشگاههای خانگی کوچک و مراکز بزرگ تمرین وزنه است. ساخته شده از فولاد با ضخامت تجاری و کیفیت بالا، این قفس اسکوات با 22 موقعیت ارتفاع قابل تنظیم، ثبات و راحتی را ارائه میدهد.
طراحی منحصر به فرد تنظیم عرض امکان تناسب کامل با بیشتر میلههای هالتر 6 فوت و 7 فوت را فراهم میکند، در حالی که ساختار نیمهقاب فضای نامحدود تمرین را ارائه میدهد. میله بارفیکس راحت که با فوم نرم پوشانده شده است، به ساخت عضلات پشت و تقویت بالاتنه کمک میکند. با بازوهای قوی نگهدارنده و سوراخهای استاندارد 1 اینچی برای اتصالات اضافی، این قفس اسکوات گزینههای متنوعی برای تمرین ارائه میدهد.
بررسی مفید ما
این رک اسکوات را به خاطر قابلیت تنظیمش خریدم که برای فضای کوچک گاراژ من ایدهآل است. بستهبندی خوب بود، اگرچه چند پیچ در جعبه شل بودند. با این حال، مونتاژ آسان بود و من توانستم آن را در عرض فقط یک ساعت به تنهایی سرهم کنم.
پوشش پودری کیفیت بالایی دارد و به نظر بادوام میرسد، و رک بسیار پایدار است و نوسان کمی دارد. اگرچه من آن را با بیش از ۳۰۰ پوند بارگذاری نمیکنم، اما به راحتی میتواند این وزن را تحمل کند. ممکن است برای پاورلیفترهای حرفهای مناسب نباشد، اما برای باشگاه خانگی، ساختار محکمی دارد و برای طولهای مختلف میله قابل تنظیم است. این رک اسکوات را به خاطر استحکام و ارزشش نسبت به گزینههای مشابه به شدت توصیه میکنم.
۴. SUNHOME Power Cage: بهترین رک اسکوات چندمنظوره برای خانه
SunHome Power Cage Squat Rack یک تجهیزات باشگاهی خانگی چندمنظوره است که به شما امکان انجام طیف گستردهای از تمرینات را میدهد. از میلههای وزنه المپیکی مختلف پشتیبانی میکند و گزینههای ارتفاع متعددی برای راحتی بیشتر ارائه میدهد.
از اسکوات تا پرس سینه، این رک قدرتی با ۲۸ موقعیت قابل تنظیم برای قلابهای J و بازوهای اسپاتتر شما را پوشش میدهد. با ظرفیت وزن حداکثر ۱۵۰۰ پوند، برای تحمل بارهای سنگین ساخته شده است. همچنین دارای فضای ذخیرهسازی داخلی برای مرتب نگه داشتن وزنهها و هالترها است که محیط تمرینی بدون شلوغی و خطرات احتمالی را تضمین میکند.
با SunHome Power Cage Squat Rack یک تمرین کامل بدن در خانه داشته باشید. این رک قدرتی چندمنظوره برای انجام تمرینات مختلف از جمله اسکوات، پرس سینه، بارفیکس/چین آپ و ایستگاه دیپ طراحی شده است. ساخته شده از لولههای فولادی 2*2'' با دوام، ظرفیت باربری عالی دارد و حداکثر وزن قابل تحمل آن ۱۵۰۰ پوند است. قلابهای J قابل تنظیم و بازوهای اسپاتتر ۲۸ موقعیت مختلف برای نیازهای تمرینی شما ارائه میدهند. علاوه بر این، فضای ذخیرهسازی داخلی راهحلی مناسب برای نگهداری صفحههای وزنه و هالترها فراهم میکند و محیطی ایمن و بدون شلوغی برای تمرین ایجاد میکند.
بررسی مفید ما
این SunHome Half Power Rack ارزش بسیار خوبی نسبت به قیمتش ارائه میدهد، با ساختار محکم و فضای ذخیرهسازی مناسب برای صفحههای وزنه و هالترها. اتصالات بارفیکس و دیپ آن قابلیتهای آن را افزایش میدهند. من رک دیگری با ویژگیهای مشابه در این بازه قیمتی پیدا نکردم. خدمات مشتریان فوقالعاده بود و به سرعت مشکل قطعات گمشده را پیگیری و حل کردند. قطعه گمشده را سریع ارسال کردند و من ظرف چند روز آن را دریافت کردم. در کل، همه چیز مرتب به نظر میرسد و از خرید خود راضی هستم.
۵. MIKOLO 2.36 x 2.36: بهترین رک اسکوات دیواری تاشو
بررسی قیمتهر دیوار خالی را به یک رک قدرتی دیواری تاشو با صرفهجویی در فضا و کیفیت جهانی با Mikolo 2.36'' x 2.36'' تبدیل کنید. تنها در ۱۵ ثانیه میتوانید بین حالت ذخیرهسازی و استفاده جابجا شوید و فضای خود را به حداکثر برسانید. با ابعاد تا شده 47''2''85.8'' و ابعاد باز شده 47''19.7''85.8'', این رک برای باشگاههای خانگی ایدهآل است.
رک اسکوات تاشو Mikolo با ستونهای فولادی ۶۰x60 میلیمتر و ضخامت ۱۳ گیج و رنگ پودری بافتدار برای گرفتن مطمئن ساخته شده است و میتواند تا ۱۰۰۰ پوند وزن را تحمل کند. چه اسکوات، ددلیفت یا پرس نیمکت انجام دهید، این رک سنگینوزن مانع شما نخواهد شد.
تمرین خود را با لوازم جانبی ارتقا یافته همراه با رک اسکوات تاشو Mikolo به سطح بعدی ببرید. میله بارفیکس سریعالنصب، جامهای J با درجهای پلاستیکی UHMW و اتصال ردیف T-bar دو اندازه ۳۶۰ درجه با پین، تنوع و راحتی را فراهم میکنند. علاوه بر این، نصب با استرینگر و تیرکهای فلزی همراه بسیار آسان است.
بررسی مفید ما
رک محکم و از نظر ظاهری زیبا است، بنابراین تصمیم گرفتیم آن را داخل خانه نصب کنیم نه در گاراژ. مطمئن شدم که آن را در مرکز دیوار قرار دهم و با استفاده از ۲x4 به تیرکهای دیوار محکم کردم. این محل با ارتفاع قرنیز و پریز دیواری خوب هماهنگ بود.
نصب رک به تنهایی چندان دشوار نبود. آن را روی زمین مونتاژ کردم و سپس به جای خود برگرداندم و دیوار را برای قرارگیری تراز علامتگذاری کردم. رک بسیار کاربردی است، با میله بارفیکس و قابلیت تا شدن هنگام عدم استفاده. برنامه دارم بیشتر اوقات آن را باز نگه دارم چون اتاق مخصوص تمرین است. سیستم قرقره با اسکوات یا تمرینات نیمکت تداخل ندارد.
قلابهای پوشیده شده با لاستیک بادوام، بیصدا و از نظر ظاهری جذاب هستند. من با Mikolo تماس میگیرم تا درباره دریافت یک مجموعه دوم برای تغییر سریعتر موقعیت بین من و همسرم سوال کنم.
۶. RITFIT PPC03 رک اسکوات و قفس قدرت: بهترین سیستم همهکاره
بررسی قیمتRitFit Multi-function Squat Rack Power Cage PPC03 با سیستم کابل کراساور یک بسته کامل باشگاه خانگی است که همه چیز مورد نیاز برای یک فضای ورزشی کامل را شامل میشود.
بسته شامل قفس قدرت RitFit PPC03 با سیستم کابل کراساور، نیمکت وزنه قابل تنظیم، هالتر المپیکی ۲ اینچی، مجموعهای از صفحههای رنگی المپیکی و کالرهای رایگان است. سیستم باشگاه خانگی با فریم فولادی محکم ساخته شده که ثبات و دوام را تضمین میکند. با رک چندکاره و لوازم جانبی اضافی، میتوانید تمرینات متنوعی برای تمرین کامل بدن انجام دهید.
بررسی مفید ما
احتمالاً این بهترین قفس کامل برای باشگاه خانگی است.
مزایا
- جای پای کوچک برای فضای محدود
- قادر به انجام تمام حرکات اصلی بلند کردن
- قاب مقاوم، اتصالات با کیفیت
- بستهبندی خوب و محافظت شده، بدون فرورفتگی یا خراش قابل مشاهده
- مونتاژ آسان با سختافزار جدا شده برای هر مرحله به منظور جلوگیری از سردرگمی
- چند قرقره پوشش بلبرینگ نداشتند، به پشتیبانی ایمیل زدم و کمتر از یک هفته جایگزین دریافت کردم.
معایب
- تنها انتقاد من این است که راهنمای قرقره عقب (و پایه میله عرضی) باید ۶ اینچ دیگر به عقب امتداد یابد. میتوانید از داخل رَک پرس بزنید به طوری که بالای نیمکت شما به آن راهنماها برخورد کند. اما نمیتوانید از داخل رَک اسکوات بزنید (برای قرار گرفتن زیر میله، سر شما بین راهنمای قرقرهها میرود).
مشکل بزرگی نیست، اسکوات را از جلوی بیرونی رَک انجام دهید. فقط باید قلابهای J روی رَک بیرونی را بردارید تا دستههای قرقره را بالا و پایین ستونهای جلویی حرکت دهید.
در کل، برای نیاز من عالی است. من همچنین خریداری کردم پرس نیمکت ریتم فیت و صندلی پیشکش ریتم فیت. آنها از همان مواد و ساختار با کیفیت بالا هستند و بسیار آسان برای مونتاژ.
۷. رَک قدرت MIKOLO با کشش LAT
بررسی قیمتقفسه قدرت میکولو، نسخه F4، تجهیزات باشگاه خانگی است که رَک قدرت، کشش LAT، ردیف پایین، ایستگاه دیپ و میله بارفیکس را ترکیب میکند و مجموعه گستردهای از تمرینات را در فضای فشرده ارائه میدهد. ساخته شده از لوله فولادی تجاری ۲x۲ اینچ سنگین با هشت صفحه تثبیتکننده، این دستگاه برای دوام ساخته شده است.
با ظرفیت حداکثر ۱۲۰۰ پوند، میتواند تمرینات شدید را تحمل کند. این رَک به طور کامل با اتصالات مختلف، از جمله اتصالات دسته، پینهای ایمنی، میلههای دیپ، قلابهای J و اتصال ردیف T-bar مجهز شده است که امکان تمرینات متنوع را فراهم میکند. علاوه بر این، فضای ذخیرهسازی کافی برای سازماندهی باشگاه شما ارائه میدهد.
ساخته شده از لولههای فولادی تجاری مقاوم، این رَک قدرت صرفهجویی در فضا پایداری ارائه میدهد و میتواند تا ۱۲۰۰ پوند را تحمل کند. این رَک با مجموعهای از اتصالات، از جمله اتصالات دسته، پینهای ایمنی، میلههای دیپ، قلابهای J و اتصال ردیف T-bar عرضه میشود که امکان انجام تمرینات متنوع را فراهم میکند. با قفسههای نگهداری، پینهای نگهداری وزنه، نگهدارندههای هالتر و قلابهای نگهداری دسته، فضای ذخیرهسازی کافی را فراهم میکند در حالی که فقط ۲۹.۶۷ فوت مربع فضا اشغال میکند. ارتفاعهای قابل تنظیم و میلههای دیپ تقویتشده تجربه تمرینی ایمن و راحت را تضمین میکنند.
بررسی مفید ما
من یک ماه پیش قفسه قدرت میکولو را خریدم و بسیار راضی هستم. پس از تحقیق کامل در مورد رَکهای وزنهبرداری مختلف موجود در آمازون در محدوده بودجه ۵۰۰ تا ۶۰۰ دلار، متوجه شدم که رَک میکولو بهترین نظرات را دارد، کاملاً مجهز و با کیفیت ساخته شده است. این رَک تمام نیازهای من برای تمرینات اصلی که در باشگاه خانگیام انجام میدهم را برآورده میکند. تجهیزات در شرایط عالی به دستم رسید، به لطف بستهبندی عالی میکولو.
سیستم قرقره محکم است و اتصالات، اگرچه ساده هستند، ارزان یا بیکیفیت نیستند. در حالی که کمی انحراف در قرقره شناور وجود دارد که گاهی اوقات به صفحههای ۴۵ پوندی من گیر میکند، معتقدم این ممکن است به دلیل طراحی وزنههای گریپ من باشد نه نقص در مهندسی پاور رَک. من از تمام اتصالات استفاده کردهام، از جمله میله بارفیکس، میله دیپ، لندماین، نگهدارنده وزنه و پشتیبان هالتر، و همه آنها بدون نقص کار میکنند. برخلاف سایر تولیدکنندگان رَک، این رَک پایدار است و لق نمیزند.
من قدردانم که میتوانم به راحتی سایر اتصالات لوله ۲ اینچی استاندارد را بدون هیچ مشکلی در سازگاری خریداری و استفاده کنم. تنها نکته منفی که با آن مواجه شدم، دستورالعملهای مونتاژ بود که به شدت به تصاویر متکی بود و تصاویر کوچک بودند. با این حال، وقتی آنها را فهمیدم، روند مونتاژ روان بود و توانستم آن را به تنهایی سرهم کنم. رنگآمیزی، احتمالاً پوشش پودری، بادوام است و هنوز خراشیده نشده است. رنگ قرمز روشن زیبا به جذابیت قفسه اسکوات افزوده است.
۸. قفسه قدرت MAJOR LUTIE مدل PLM03: بهترین کابل کراساور قابل تنظیم
قفسه قدرت MAJOR LUTIE، مدل PLM03، یک قفسه قدرت همهکاره است که قفسه وزنه، قفسه اسکوات و دستگاه کابل کراساور را ترکیب میکند و امکان تمرین کامل کل بدن را بدون نیاز به جابجایی بین ایستگاههای مختلف تمرینی فراهم میکند. با ظرفیت وزنی تا ۱۴۰۰ پوند، این قفسه قدرت برای تحمل بارهای سنگین ساخته شده است.
ساخته شده از فولاد تجاری با کیفیت بالا، ثبات و دوام عالی ارائه میدهد. بسته شامل اتصالات مختلفی مانند میله کابل، قلابهای J، میلههای دیپ و غیره است که دامنه وسیعی از تمرینات را فراهم میکند. دستگاه کابل کراساور دارای سوراخهای ارتفاع قابل تنظیم و کابلهای پوشش داده شده با نایلون برای تمرین روان و مؤثر است.
بررسی مفید ما
من این قفسه قدرت MAJOR LUTIE، مدل PLM03 با ظرفیت ۱۴۰۰ پوند و چندکاره را حدود یک سال پیش خریدم و کاملاً روال تناسب اندامم را تغییر داده است. این دستگاه چندکاره در هر جنبهای فراتر از انتظارات من بوده است.
اول از همه، کیفیت ساخت فوقالعاده است. قفسه قدرت فضای کمی اشغال میکند، محکم و با ساختار خوب است و محیطی امن و مطمئن برای تمرینات من فراهم میکند. قاب آن مقاوم است و دقت در جوشکاری و ساخت کاملاً مشهود است. من با اطمینان وزنههای سنگین را بلند میکنم چون میدانم از دستگاهی قابل اعتماد و بادوام استفاده میکنم.
چندکاره بودن این قفسه قدرت، تحول بزرگی است. گزینههای متنوعی برای تمرین ارائه میدهد، از جمله اسکوات، پرس سینه، بارفیکس و غیره. ویژگیهای قابل تنظیم آن را برای کاربران با سطوح مختلف تناسب اندام مناسب میکند و اتصالات همراه، تنوع بیشتری به تمرینات من اضافه میکنند. من میتوانم به راحتی گروههای عضلانی مختلف را هدف قرار دهم بدون نیاز به چندین دستگاه.
مونتاژ به طرز شگفتآوری ساده بود. دستورالعملها واضح بودند و تمام ابزارهای لازم همراه بودند. راهاندازی آن چند ساعت طول کشید و من به دقت در طراحی که روند را بدون دردسر کرده بود، ارج مینهم. یکی از ویژگیهای برجسته، عناصر ایمنی تعبیه شده در طراحی است. میلههای ایمنی قابل تنظیم و قلابهای J محکم، لایهای اضافی از محافظت را در طول بلند کردن وزنههای سنگین فراهم میکنند و در تمرینات شدید به من آرامش خاطر میدهند.
قفسه اسکوات پرفروش دیگر برای فضای کوچک
- SUNHOME Smith Machine All-in-one Power Cage: بررسی قیمت
- WEIDER GYM Adjustable Squat Rack: بررسی قیمت
- BEKING Power Rack Squat Rack Cage: بررسی قیمت
- RITFIT Power Cage with Optional LAT PullDown/Cable: بررسی قیمت
- MAJOR FITNESS Power Cage Raptor F16: بررسی قیمت
چگونه قفسه اسکوات را برای فضای کوچک انتخاب کنیم
در اینجا چند نکته برای در نظر گرفتن هنگام انتخاب قفسه اسکوات برای فضای کوچک آورده شده است:
فضای اشغال شده
فضای اشغال شده مقدار فضایی است که قفسه اسکوات روی زمین میگیرد. شما باید مطمئن شوید که قفسه اسکواتی که انتخاب میکنید، فضای اشغال شدهای متناسب با اندازه باشگاه خانگی شما دارد.
ارتفاع
ارتفاع قفسه اسکوات باید به اندازهای باشد که بتوانید به راحتی اسکوات و سایر تمرینات را انجام دهید. با این حال، باید به اندازهای پایین باشد که بتوانید به راحتی میلههای ایمنی را دسترسی داشته باشید.
ساخت و ساز
قفسه اسکوات باید از مواد با کیفیت بالا ساخته شده باشد که بادوام بوده و بتواند استفاده سنگین را تحمل کند.
اتصالات
برخی از قفسههای اسکوات دارای اتصالاتی مانند میلههای بارفیکس، میلههای دیپ و میخهای نگهدارنده هستند. اگر فکر میکنید ممکن است در آینده از این اتصالات استفاده کنید، حتماً قفسه اسکواتی را انتخاب کنید که این اتصالات را داشته باشد.
زمانی که باید قفسه اسکوات را برای فضای کوچک در نظر بگیرید (مزایا)
در اینجا چند دلیل وجود دارد که ممکن است بخواهید قفسه اسکوات را برای فضای کوچک در نظر بگیرید:
- شما فضای زیادی ندارید: اگر باشگاه خانگی شما کوچک است، قفسه اسکوات راهی عالی برای به حداکثر رساندن فضای شماست.
- شما یک ایستگاه تمرینی چندمنظوره میخواهید: قفسههای اسکوات میتوانند برای انواع تمرینات، از جمله اسکوات، ددلیفت، پرس سینه و بیشتر استفاده شوند.
- شما یک محیط تمرینی ایمن میخواهید: قفسههای اسکوات پشتیبانی و ثبات فراهم میکنند که میتواند به کاهش خطر آسیب دیدگی کمک کند.
سوالات متداول بهترین قفسه اسکوات برای فضای کوچک
حداقل فضای مورد نیاز برای قفسه اسکوات چقدر است؟
حداقل فضای مورد نیاز برای قفسه اسکوات بستگی به نوع قفسهای دارد که انتخاب میکنید. یک نیمه قفسه اسکوات معمولاً به حدود ۴۲ اینچ فضا از جلو به عقب نیاز دارد، در حالی که یک قفسه کامل به حدود ۷۸ اینچ نیاز دارد.
جایگزین قفسه اسکوات چیست؟
اگر فضای کافی برای قفسه اسکوات ندارید، میتوانید از تمرینات جایگزین مختلفی برای هدف قرار دادن پاها و گلوتها استفاده کنید. این تمرینات شامل تمرینات وزن بدن مانند اسکوات، لانگز و نشستن به دیوار، و همچنین تمرینات با کش مقاومتی مانند اکستنشن پا و کرل پا هستند.
آیا میتوان قفسه اسکوات را در آپارتمان گذاشت؟
بله، میتوانید یک قفسه اسکوات در آپارتمان قرار دهید، اما باید مطمئن شوید که فضای کافی دارد و به زمین پیچ شده است تا از واژگونی جلوگیری شود.
آیا نیمه قفسههای اسکوات خوب هستند؟
نیمه قفسههای اسکوات گزینه خوبی برای افرادی هستند که فضای محدودی دارند یا به تمام ویژگیهای قفسه کامل نیاز ندارند. این قفسهها معمولاً ارزانتر از قفسههای کامل هستند و هنوز هم میتوان از آنها برای انجام تمرینات مختلف استفاده کرد.
تفاوت بین قفسه اسکوات و پاور رَک چیست؟
قفسه اسکوات یک دستگاه مستقل است که معمولاً برای اسکوات و پرس بالای سر استفاده میشود. این دستگاه دو پایه عمودی و یک تیرک عرضی در بالا دارد که میتواند هالتر را در جای خود نگه دارد. پاور رَک یک دستگاه بستهتر است که همچنین دارای میلههای ایمنی و میله بارفیکس است. این دستگاه از قفسه اسکوات چندکارهتر است و میتوان از آن برای تمرینات متنوعتری استفاده کرد.
چه مدت زمانی در قفسه اسکوات بیش از حد است؟
پاسخ قطعی برای این سوال وجود ندارد، زیرا مدت زمانی که در قفسه اسکوات میگذرانید بسته به اهداف و سطح آمادگی جسمانی شما متفاوت است. با این حال، معمولاً توصیه میشود که بیش از ۳۰-۴۵ دقیقه در هر تمرین در قفسه نمانید.
اندازه مناسب اتاق برای باشگاه خانگی چقدر است؟
اندازه اتاقی که برای باشگاه خانگی نیاز دارید بستگی به تجهیزاتی دارد که میخواهید استفاده کنید. با این حال، یک قاعده کلی این است که حداقل ۲۰۰ فوت مربع فضا داشته باشید.
قفسه اسکوات باید چقدر از دیوار فاصله داشته باشد؟
به دلایل ایمنی، مهم است که قفسه اسکوات حداقل ۳ فوت از دیوار فاصله داشته باشد. این به شما فضای کافی میدهد تا به راحتی حرکت کنید و در صورت لزوم بهطور ایمن از اسکوات خارج شوید.
آیا فقط یک قفسه اسکوات کافی است؟
نه، یک قفسه اسکوات تنها چیزی نیست که برای یک باشگاه خانگی نیاز دارید. شما همچنین به تجهیزات دیگری مانند هالتر، وزنهها و نیمکت نیاز خواهید داشت.
آیا رک اسکوات برای ساخت عضله کافی است؟
رک اسکوات میتواند ابزاری ارزشمند برای ساخت عضله باشد، اما تنها چیزی نیست که نیاز دارید. همچنین باید رژیم غذایی سالم داشته باشید و برنامه تمرینی قدرتی منظم را دنبال کنید.
آیا میتوان بدون رک اسکوات پاها را رشد داد؟
بله، میتوانید بدون رک اسکوات پاها را رشد دهید. با این حال، اسکوات یکی از مؤثرترین تمرینات برای ساخت عضلات پا است، بنابراین ممکن است بدون دسترسی به رک اسکوات رسیدن به اهداف برایتان دشوارتر باشد.
چگونه میتوانم بدون رک اسکوات روی پاهایم کار کنم؟
تمرینات زیادی وجود دارد که میتوانید برای کار روی پاها بدون رک اسکوات انجام دهید، مانند اسکوات با وزن بدن، لانگز و اکستنشن پا. همچنین میتوانید از باندهای مقاومتی یا دمبلها برای تمرینات پا استفاده کنید.
چگونه میتوانم بدون رک اسکوات عضلات گلوت بسازم؟
پلهای گلوتئوس، فشارهای هیپ و کلششلها همگی تمرینات موثری برای ساخت عضلات گلوت بدون نیاز به رک اسکوات هستند.
بهترین فرم برای رک اسکوات چیست؟
فرم صحیح اسکوات برای جلوگیری از آسیب ضروری است. مطمئن شوید که پشتتان صاف است، عضلات مرکزی درگیر هستند و زانوها در زاویه ۹۰ درجه خم شدهاند.
چگونه میتوانم بدون هالتر در خانه اسکوات بزنم؟
میتوانید بدون هالتر در خانه اسکوات بزنید با استفاده از اسکوات با وزن بدن یا باندهای مقاومتی.
نقد و بررسی باشگاه خانگی
بهترین دستگاههای کابل | بهترین کفپوش | بهترین تجهیزات برای فضای محدود | بهترین دستگاه اسکوات سیسی | بهترین تردمیل | بهترین دمبلهای قابل تنظیم | بهترین نیمکت وزنهبرداری | بهترین میله بارفیکس | بهترین باشگاه خانگی همهکاره | بهترین دوچرخه ورزشی
تناسب اندام و سلامت
نکات ایمنی باشگاه خانگی | ۱۵ دلیل برای داشتن باشگاه خانگی هوشمند | راهاندازی باشگاه خانگی هوشمند | راهنمای باشگاه خانگی هوشمند | ایدههای باشگاه زیرزمین | ارزش دستگاهها | هزینه باشگاه خانگی در مقابل معمولی | پرس پا برای عضلات گلوتئوس | آموزش اسکوات سیسی | نقد و بررسی SincMill SCM-1148L | بهترین رک قدرتی برای باشگاه خانگی| میلهای مخصوص و بارهای کرل | راهنمای دمبلها | صفحات وزنه | کتلبلها | هالترها
بهترین رک اسکوات برای فضای کوچک (نقد و بررسی)
