Se você está trabalhando com espaço limitado, mas ainda deseja uma configuração poderosa de academia em casa, é essencial encontrar o melhor rack de agachamento para espaços pequenos.
Passei anos como preparador físico e como entusiasta da ginástica doméstica, então sei em primeira mão como pode ser desafiador escolher um rack de agachamento compacto que não comprometa a qualidade ou a segurança. O rack de agachamento certo pode fazer uma grande diferença, esteja você em um apartamento, em uma pequena garagem ou até mesmo em um canto dedicado para exercícios na sua sala de estar.
Neste guia, apresentarei os racks de agachamento que economizam espaço e que equilibram durabilidade, versatilidade e eficiência. Desde racks de agachamento dobráveis que são montados na parede até meios racks que oferecem funcionalidade completa em um espaço compacto, abordarei uma variedade de opções projetadas para espaços pequenos. Quer você seja um levantador experiente ou esteja apenas começando, escolher o rack de agachamento certo é crucial para apoiar seus objetivos de força e, ao mesmo tempo, maximizar sua área limitada de treino.
Vamos mergulhar nos melhores racks de agachamento para pequenos espaços que oferecem estabilidade, segurança e uma pegada adequada para qualquer área confinada. Com essas opções, você não terá que sacrificar o desempenho pelo tamanho, garantindo que você aproveite ao máximo sua configuração de treino em casa sem confusão.
Melhor rack de agachamento para espaços pequenos
- ULTRA FUEGO Power Cage: Melhor no geral
- FITNESS REALITY Squat Rack Power Cage: Melhor valor
- Rack de agachamento FLYBIRD: o melhor rack de energia compacto e ajustável do orçamento
- SUNHOME Power Cage: Melhor rack de agachamento multifuncional para casa
- MIKOLO 2,36” x 2,36”: Melhor rack de agachamento dobrável montado na parede
- RITFIT PPC03 Squat Rack & Power Cage: Melhor pacote tudo-em-um
- Rack de energia MIKOLO com pulldown LAT
- MAJOR LUTIE Power Cage PLM03: Melhor cruzamento de cabo ajustável
1. Gaiola de energia ULTRA FUEGO: Melhor geral
O ULTRA FUEGO Power Cage é construído com materiais fortes e resistentes, com corte a laser preciso e acabamento com revestimento em pó para maior durabilidade. É feito de aço de 1,5 mm de espessura com montantes de 50 mm x 50 mm e uma aba de reforço extra, garantindo confiabilidade e estabilidade.
Esta gaiola de força oferece infinitas possibilidades de treinamento com seus recursos ajustáveis. Você pode ajustar a altura dos ganchos em J, da barra de segurança e das alças de imersão para atender às suas necessidades. O sistema de polias permite aumentar ou diminuir pesos para treinos personalizados. É um sistema versátil e completo para treinamento de corpo inteiro.
Com uma ampla gama de acessórios incluídos, o power rack UF-896 é o mais versátil do mercado. Ele vem com corda de tríceps, tira de tornozelo, barra em T, barra de puxar para baixo, alças de cabo, ganchos em J, barras de imersão, barras de segurança, armazenamento de placa de peso, mina terrestre, sistema de polias e pinos de faixa. Tem capacidade para 1000 libras e oferece um espaço seguro e compacto para vários exercícios de treinamento de força.
ULTRA FUEGO Power Cage é a solução definitiva para um treino de corpo inteiro em casa. Ele foi projetado com um amplo espaço para fácil movimentação e pode ser combinado com outros equipamentos de ginástica, como halteres e bancos de musculação. Diga adeus às restrições da academia e treine sem estresse, conforme sua conveniência.
Nossa avaliação útil
No verão, finalmente decidi construir uma academia em casa. Após uma pesquisa minuciosa, encontrei esta gaiola de força compacta que atendeu a todos os meus requisitos. Apesar do seu pequeno tamanho (opinião), permite-me realizar todos os exercícios que fazia no meu ginásio anterior. Depois de montada, a gaiola de força permanece estável sem qualquer oscilação, mesmo sem ser aparafusada ao chão.
Embora eu tenha notado alguma flexão do metal durante a montagem, isso não afetou meus treinos. O processo de montagem em si foi demorado, demorando cerca de 3 a 4 horas, mas não tive pressa e tomei uma cerveja nos intervalos. Considerando o preço e a qualidade, acredito que esta gaiola de energia é um investimento que vale a pena e que resistirá ao uso intenso nos próximos anos.
2. FITNESS REALITY Squat Rack Power Cage: Melhor valor
VER PREÇOGaranta sua segurança com o Fitness Reality Squat Rack Power Cage. Este rack foi testado pela ASTM em 2.000 libras para garantir uma capacidade de peso de 800 libras, proporcionando tranquilidade durante os treinos.
Os longos braços de segurança de aço sólido desta gaiola de força são projetados para lidar com pesos pesados, fornecendo um sistema de suporte robusto e confiável.
Com barras de pull-up reversíveis e multi-grip, você pode realizar uma variedade de exercícios de pull-up. As barras também podem ser invertidas para acomodar tetos mais baixos. Além disso, os orifícios de 1" de tamanho padrão tornam este rack de agachamento compatível com vários acessórios, permitindo que você personalize seus treinos.
Nossa avaliação útil
Tenho levantado peso intermitentemente durante a maior parte da minha vida, mas aos 73 anos, não faço levantamento de peso há 20 anos e percebi que fiquei um pouco fora de forma. Então, decidi que é hora de começar a levantar pesos novamente. Comprei recentemente este rack e consegui configurá-lo em apenas 30 minutos. O processo de montagem foi incrivelmente fácil e consegui fazer tudo sozinho sem problemas.
O rack foi muito bem embalado e chegou em perfeitas condições. Não houve arranhões ou danos na pintura e todas as partes metálicas estavam perfeitamente formadas. Comprei J-Hooks atualizados separadamente porque os que vieram com o rack não tinham forro de borracha e não gostei do design deles. No entanto, esta foi apenas uma pequena desvantagem considerando o preço acessível do rack.
Sempre levantei pesos sem ajudante, mesmo quando tinha 55 anos e me sentia confiante para fazê-lo. No entanto, agora que estou mais velho, acho que é aconselhável ter algum tipo de proteção caso eu não consiga completar um levantamento. As barras de localização de 1 "são exatamente o que eu precisava para esse propósito. Agora, posso me esforçar para fazer a última repetição sem me preocupar em machucar minhas costelas se perder força.
3. Rack de agachamento FLYBIRD: Melhor rack de energia compacto e ajustável de orçamento
Apresentando o rack de agachamento FLYBIRD com barra pull-up, um rack de energia versátil e confiável, adequado tanto para pequenas academias domésticas quanto para instalações de treinamento de peso em grande escala. Fabricado em aço de espessura comercial e de alta qualidade, este rack de agachamento oferece estabilidade e conforto com suas 22 posições de altura ajustáveis.
O design exclusivo de ajuste de largura permite um ajuste perfeito com a maioria das barras de barra de 6 pés e 7 pés, enquanto a construção em semi-estrutura oferece espaço de treino ilimitado. A confortável barra pull-up, coberta com espuma macia, ajuda a fortalecer os músculos das costas e a força da parte superior do corpo. Com braços de observação fortes e orifícios padrão de 1 polegada para acessórios extras, este rack de agachamento oferece uma ampla gama de opções de treinamento.
Nossa avaliação útil
Comprei este rack de agachamento por causa de seu ajuste, que é perfeito para meu pequeno espaço de garagem. A embalagem era boa, embora alguns parafusos estivessem soltos na caixa. No entanto, a montagem foi fácil e consegui montá-la sozinho em apenas uma hora.
O revestimento em pó é de alta qualidade e parece durável, e o rack é muito estável com oscilação mínima. Embora eu não o carregue com mais de 300 libras, ele pode facilmente suportar esse peso. Pode não ser adequado para levantadores de peso profissionais, mas para uma academia doméstica é bem construído e ajustável para diferentes comprimentos de barra. Eu recomendo fortemente este rack de agachamento por sua robustez e valor em comparação com outras opções semelhantes.
4. SUNHOME Power Cage: Melhor rack de agachamento multifuncional para casa
O SunHome Power Cage Squat Rack é um equipamento versátil de ginástica doméstica que permite realizar uma ampla gama de exercícios. Ele suporta várias barras de peso olímpico e oferece várias opções de altura para maior comodidade.
Do agachamento ao supino, esta gaiola de rack de força oferece cobertura com suas 28 posições ajustáveis para ganchos J e braços de observação. Com capacidade máxima de peso de 1.500 libras, ele foi construído para suportar cargas pesadas. Além disso, vem com espaço de armazenamento integrado para manter seus pesos e barras organizados, garantindo uma área de treino descomplicada e reduzindo o risco de acidentes.
Faça um treino de corpo inteiro em casa com o SunHome Power Cage Squat Rack. Este power rack multifuncional foi projetado para acomodar diferentes exercícios, incluindo agachamento, supino, pull up/queixo para cima e estação de mergulho. Feito de tubos de aço duráveis de 2*2'', possui excelente capacidade de carga, com capacidade máxima de peso de 1.500 libras. Os ganchos J ajustáveis e os braços de observação oferecem 28 posições diferentes para atender às suas necessidades de treino. Além disso, o espaço de armazenamento integrado oferece uma solução conveniente para manter seus pesos e halteres organizados, garantindo uma área de fitness segura e descomplicada.
Nossa avaliação útil
O SunHome Half Power Rack oferece grande valor pelo seu preço, com uma construção robusta e armazenamento conveniente para anilhas e halteres. Seus acessórios pull-up e dip aumentam sua versatilidade. Não consegui encontrar outro rack com características semelhantes nesta faixa de preço. O atendimento ao cliente foi excepcional, abordando e resolvendo prontamente um problema com peças faltantes. Eles enviaram rapidamente a peça que faltava e eu a recebi em poucos dias. No geral, tudo parece estar em ordem e estou satisfeito com minha compra.
5. MIKOLO 2,36” x 2,36”: Melhor rack de agachamento dobrável montado na parede
VER PREÇOTransforme qualquer parede vazia em um rack de energia de classe mundial que economiza espaço com o rack de agachamento dobrável montado na parede Mikolo de 2,36'' x 2,36''. Em apenas 15 segundos, você pode alternar entre armazenamento e uso, maximizando seu espaço. Com dimensões dobradas de 47''×2''×85,8'' e dimensões abertas de 47''×19,7''×85,8'', este rack é perfeito para academias domésticas.
Construído com montantes de aço de calibre 13 de 60x60mm e uma pintura em pó texturizada para uma aderência segura, o Mikolo Folding Squat Rack pode suportar até 1000 libras de peso. Esteja você fazendo agachamentos, levantamento terra ou supino, este rack resistente não deixará que nada o impeça.
Leve o seu treino para o próximo nível com os acessórios atualizados incluídos no Mikolo Folding Squat Rack. A barra pull-up de fixação rápida, os copos em J com inserções de plástico UHMW e o acessório de fileira de barra T de tamanho duplo de 360° com pino proporcionam versatilidade e conveniência. Além disso, a instalação é muito fácil com a longarina e os pinos de metal incluídos.
Nossa avaliação útil
O rack é robusto e esteticamente agradável, por isso decidimos instalá-lo no interior em vez da garagem. Certifiquei-me de centralizá-lo na parede e ancorá-lo nas vigas da parede usando 2x4s. Esse posicionamento funcionou bem com a altura dos rodapés e da tomada.
Instalar o rack sozinho não foi muito difícil. Montei-o no chão e coloquei-o no lugar, marcando a parede para colocação nivelada. O rack é altamente funcional, com barra pull-up e capacidade de dobrar quando não estiver em uso. Pretendo mantê-lo desdobrado na maior parte do tempo, já que a sala é dedicada à prática de exercícios. O sistema de polias não interfere nos agachamentos ou exercícios de banco.
Os ganchos J envoltos em borracha são duráveis, silenciosos e visualmente atraentes. Estou entrando em contato com Mikolo para perguntar sobre como conseguir um segundo set para mudanças de posição mais rápidas entre minha esposa e eu.
6. RITFIT PPC03 Squat Rack & Power Cage: Melhor sistema tudo-em-um
VER PREÇOO RitFit Multi-function Squat Rack Power Cage PPC03 com Cable Crossover System é um pacote abrangente de ginástica doméstica que inclui tudo que você precisa para um espaço de fitness em pleno funcionamento.
O pacote inclui o RitFit PPC03 Power Cage com sistema de cruzamento de cabos, um banco de musculação ajustável, uma barra olímpica de 2 polegadas, um conjunto de placas olímpicas coloridas e colares livres. O sistema de home gym é feito com uma estrutura de aço resistente, garantindo estabilidade e durabilidade. Com o rack de ginástica multifuncional e acessórios extras, você pode realizar uma ampla variedade de exercícios para um treino de corpo inteiro.
Nossa avaliação útil
Este é provavelmente o rack completo ideal para uma academia doméstica.
Prós
- Pegada pequena o suficiente para espaço limitado
- Pode realizar todos os movimentos de elevação essenciais
- Estrutura durável, acessórios de qualidade
- Bem embalado e protegido, sem amassados ou arranhões visíveis
- Montagem fácil de seguir com hardware separado para cada etapa para evitar confusão
- Faltavam tampas de rolamento em algumas polias, enviei um e-mail para o suporte e recebi substituições em menos de uma semana.
Contras
- Minha única crítica é que as guias da polia traseira (e a base da barra transversal) devem ser estendidas mais 15 centímetros para trás. Você pode sentar-se de dentro do rack com a parte superior da bancada tocando essas guias. Mas você não pode agachar de dentro do rack (para passar por baixo da barra, sua cabeça fica entre as guias das polias).
Não é um grande problema, agache-se pela parte frontal externa do rack. Você só precisa remover os ganchos J do rack externo para mover as alças da polia para cima e para baixo nos postes frontais.
No geral, perfeito para o que preciso. Eu também comprei o Supino Rit Fit e o Assento Rit Fit Preach Curl. São do mesmo material e construção de alta qualidade e super fáceis de montar.
7. Rack de energia MIKOLO com pulldown LAT
VER PREÇOO Mikolo Power Cage, versão F4, é o equipamento de ginástica doméstica que combina power rack, lat pulldown, remada baixa, estação de mergulho e barra fixa, proporcionando uma ampla gama de exercícios em um espaço compacto. Feita de tubo de aço comercial resistente de 2x2 polegadas com oito placas de reforço estabilizadoras, esta máquina foi construída para durar.
Com capacidade máxima de 1.200 libras, ele pode suportar treinos intensos. Ele vem totalmente equipado com vários acessórios, incluindo acessórios de alça, pinos de segurança, barras de imersão, ganchos em J e acessórios de linha com barra em T, permitindo exercícios versáteis. Além disso, oferece amplo espaço de armazenamento para manter sua academia organizada.
Feito de tubos de aço comercial duráveis, este rack de energia que economiza espaço oferece estabilidade e pode suportar até 1.200 libras. Ele vem com uma variedade de acessórios, incluindo acessórios de alça, pinos de segurança, barras de imersão, ganchos em J e acessórios de linha com barra em T, permitindo uma variedade de exercícios. Com racks de armazenamento, pinos de armazenamento de peso, suportes de barra e ganchos de armazenamento de alça, ele oferece amplo espaço de armazenamento, ocupando apenas 29,67 pés quadrados. As alturas ajustáveis e as barras de imersão reforçadas garantem uma experiência de treino segura e confortável.
Nossa avaliação útil
Comprei o Mikolo Power Cage há um mês e estou extremamente satisfeito com ele. Depois de realizar uma pesquisa completa sobre vários racks de elevação disponíveis na Amazon dentro do meu orçamento de US$ 500 a US$ 600, descobri que o rack Mikolo tinha as melhores avaliações, era completo e bem construído. Ele atende a todos os meus requisitos para os exercícios básicos que realizo na academia da minha garagem. O equipamento chegou em perfeito estado, graças à excelente embalagem da Mikolo.
O sistema de polias é robusto e os acessórios, embora simples, não são baratos nem frágeis. Embora haja uma ligeira inclinação na polia flutuante que ocasionalmente fica presa em minhas placas de 45 libras, acredito que pode ser devido ao design dos meus pesos de aderência, e não a uma falha na engenharia do Power Rack. Usei todos os acessórios, incluindo barra pull-up, barra de imersão, mina terrestre, armazenamento de peso e suporte de barra, e todos funcionam perfeitamente. Ao contrário de outros fabricantes de racks, este rack é estável e não oscila.
Agradeço por poder comprar e usar facilmente outros acessórios de tubo de 2" padrão sem problemas de compatibilidade. A única desvantagem que encontrei foram as instruções de montagem, que dependiam muito de imagens e tinham imagens pequenas. No entanto, uma vez que as entendi, o processo de montagem foi tranquilo, e consegui montá-lo sozinho. O acabamento da pintura, possivelmente em pó, é durável e ainda não arranhou. O bonito vermelho claro acrescenta ao apelo do suporte para agachamento.
8. MAJOR LUTIE Power Cage PLM03: Melhor cruzamento de cabo ajustável
O MAJOR LUTIE Power Cage, PLM03, é um power cage versátil e completo que combina uma gaiola de peso, um rack de agachamento e uma máquina de cruzamento de cabos, permitindo um treino completo para todo o corpo sem a necessidade de alternar entre diferentes estações de exercícios. Com uma capacidade de peso de até 1.400 libras, esta gaiola de força foi construída para lidar com cargas pesadas.
Fabricado em aço comercial de alta qualidade, oferece excelente estabilidade e durabilidade. O pacote inclui vários acessórios, como Cable Bar, J-Hooks, Dip Bars e muito mais, proporcionando uma ampla variedade de exercícios. A máquina de cruzamento de cabos possui orifícios de altura ajustáveis e cabos revestidos de náilon para um treinamento suave e eficaz.
Nossa avaliação útil
Eu comprei este MAJOR LUTIE Power Cage, PLM03 1400 lbs Multi-Function Power Rack há cerca de 1 ano, e ele transformou completamente minha rotina de exercícios. Este versátil equipamento superou minhas expectativas em todos os sentidos possíveis.
Em primeiro lugar, a qualidade de construção é excelente. A gaiola de energia economiza espaço, é robusta e bem construída, proporcionando um ambiente seguro para meus treinos. A estrutura é robusta e a atenção aos detalhes na soldadura e na construção é evidente. Sinto-me confiante ao levantar pesos pesados sabendo que estou usando um equipamento confiável e durável.
A multifuncionalidade desta gaiola de energia é uma virada de jogo. Ele oferece uma variedade de opções de treino, incluindo agachamentos, supino, flexões e muito mais. Os recursos ajustáveis o tornam adequado para usuários de todos os níveis de condicionamento físico, e os acessórios incluídos acrescentam ainda mais versatilidade aos meus treinos. Posso atingir facilmente diferentes grupos musculares sem precisar de vários equipamentos.
A montagem foi surpreendentemente simples. As instruções foram claras e todas as ferramentas necessárias foram incluídas. Levei algumas horas para configurar e agradeço a atenção aos detalhes no design que tornou o processo descomplicado. Uma das características de destaque são os elementos de segurança incorporados ao design. As barras de segurança ajustáveis e os ganchos em J seguros fornecem uma camada extra de proteção durante levantamentos pesados, proporcionando-me tranquilidade durante treinos intensos.
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Como escolher um rack de agachamento para espaços pequenos
Aqui estão algumas coisas a serem consideradas ao escolher um rack de agachamento para um espaço pequeno:
Pegada
A pegada é a quantidade de espaço que o rack de agachamento ocupa no chão. Você precisará certificar-se de que o rack de agachamento escolhido tenha uma pegada compatível com o tamanho da sua academia doméstica.
Altura
A altura do suporte de agachamento deve ser alta o suficiente para que você possa fazer agachamentos e outros exercícios com conforto. No entanto, também deve ser baixo o suficiente para que você possa alcançar facilmente as barras de segurança.
Construção
O rack de agachamento deve ser feito de materiais de alta qualidade, duráveis e que possam suportar uso intenso.
Anexos
Alguns racks de agachamento vêm com acessórios, como barras pull-up, barras de imersão e pinos de armazenamento. Se você acha que pode querer usar esses acessórios no futuro, escolha um rack de agachamento que os possua.
Quando considerar um rack de agachamento para espaços pequenos (benefícios)
Aqui estão alguns motivos pelos quais você pode querer considerar um rack de agachamento para um espaço pequeno:
- Você não tem muito espaço: Se a sua academia doméstica for pequena, um rack de agachamento é uma ótima maneira de maximizar seu espaço.
- Você quer uma estação de treino versátil: Os racks de agachamento podem ser usados para uma variedade de exercícios, incluindo agachamentos, levantamento terra, supino e muito mais.
- Você quer um ambiente de treino seguro: Os racks de agachamento fornecem suporte e estabilidade, o que pode ajudar a reduzir o risco de lesões.
Perguntas frequentes sobre o melhor rack de agachamento para espaços pequenos
Qual é o espaço mínimo para um rack de agachamento?
O espaço mínimo para um rack de agachamento depende do tipo de rack que você escolher. Um rack de meio agachamento normalmente requer cerca de 42 polegadas de espaço da frente para trás, enquanto um rack de agachamento completo precisa de cerca de 78 polegadas.
Qual é uma alternativa ao rack de agachamento?
Se você não tiver espaço suficiente para um rack de agachamento, poderá usar uma variedade de exercícios alternativos para trabalhar as pernas e os glúteos. Isso inclui exercícios de peso corporal, como agachamentos, estocadas e sentar na parede, bem como exercícios com faixas de resistência, como extensões e flexões de pernas.
Você pode colocar um rack de agachamento em um apartamento?
Sim, você pode colocar um rack de agachamento em um apartamento, mas é necessário garantir que ele tenha espaço suficiente e que esteja aparafusado ao chão para evitar que tombe.
Os suportes para meio agachamento são bons?
Os racks de meio agachamento são uma boa opção para pessoas que têm espaço limitado ou que não precisam de todos os recursos de um rack de agachamento completo. Eles normalmente são mais baratos que os racks de agachamento completos e ainda podem ser usados para realizar uma variedade de exercícios.
Qual é a diferença entre um rack de agachamento e um rack de potência?
Um rack de agachamento é um equipamento independente normalmente usado para agachamento e pressão acima da cabeça. Possui dois suportes verticais e uma travessa na parte superior, que pode ser utilizada para segurar a barra no lugar. Um power rack é um equipamento mais fechado que também possui barras de segurança e uma barra pull-up. É mais versátil que um rack de agachamento e pode ser usado para uma ampla variedade de exercícios.
Quanto tempo é muito longo no rack de agachamento?
Não há uma resposta definitiva para esta pergunta, pois a quantidade de tempo que você passa no suporte de agachamento varia de acordo com seus objetivos individuais e nível de condicionamento físico. No entanto, geralmente é recomendado evitar gastar mais de 30-45 minutos no rack por treino.
Qual é uma sala de bom tamanho para uma academia doméstica?
O tamanho da sala necessária para uma academia doméstica dependerá do equipamento que você deseja usar. No entanto, uma regra geral é ter pelo menos 200 pés quadrados de espaço.
A que distância um rack de agachamento deve estar da parede?
Por razões de segurança, é importante manter um rack de agachamento a pelo menos um metro de distância da parede. Isso lhe dará espaço suficiente para se movimentar confortavelmente e sair do agachamento com segurança, se necessário.
Um suporte para agachamento é tudo o que você precisa?
Não, um rack de agachamento não é tudo que você precisa para uma academia doméstica. Você também precisará de outros equipamentos, como barra, pesos e banco.
Um rack de agachamento é suficiente para construir músculos?
Um rack de agachamento pode ser uma ferramenta valiosa para construir músculos, mas não é a única coisa que você precisa. Você também precisará seguir uma dieta saudável e seguir um programa consistente de treinamento de força.
Você consegue deixar as pernas crescerem sem um rack de agachamento?
Sim, você pode deixar crescer pernas sem um rack de agachamento. No entanto, o agachamento é um dos exercícios mais eficazes para construir músculos das pernas, por isso pode ser mais difícil atingir seus objetivos sem acesso a um suporte de agachamento.
Como posso trabalhar minhas pernas sem um rack de agachamento?
Existem muitos exercícios que você pode fazer para trabalhar as pernas sem um suporte de agachamento, como agachamentos com peso corporal, estocadas e extensões de pernas. Você também pode usar faixas de resistência ou halteres para exercícios nas pernas.
Como posso construir meus glúteos sem um rack de agachamento?
Pontes de glúteos, impulsos de quadril e conchas são exercícios eficazes para construir glúteos sem suporte de agachamento.
Qual é a melhor forma de um rack de agachamento?
A forma adequada de agachamento é essencial para evitar lesões. Certifique-se de manter as costas retas, o núcleo engajado e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus.
Como posso agachar em casa sem barra?
Você pode agachar em casa sem barra, usando agachamentos com peso corporal ou faixas de resistência.
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Melhores racks de agachamento para espaços pequenos
