ایجاد یک باشگاه خانگی در گاراژ یا زیرزمین شما میتواند تحولآفرین باشد، هم در زمان و هم در هزینه صرفهجویی کند و در عین حال فضایی شخصی برای تمرکز بر اهداف تناسب اندام شما فراهم آورد.
در طول سالها، من به تعداد زیادی از مشتریان کمک کردهام تا گاراژها و زیرزمینهای کماستفاده خود را به فضاهای ورزشی کاملاً کاربردی و متناسب با نیازهایشان تبدیل کنند. چه به دنبال یک گوشه تمرینی جمعوجور باشید و چه یک باشگاه مجهز کامل، امکانات بیپایانی برای بهرهبرداری حداکثری از این فضاها وجود دارد، بدون توجه به اندازه یا بودجه.
در این راهنما، من همه چیز را از تجهیزات ضروری و استراتژیهای چیدمان تا راهحلهای ذخیرهسازی عملی که فضای تمرین شما را منظم و ایمن نگه میدارند، پوشش میدهم. همچنین به ملاحظات مهمی مانند تهویه و نورپردازی میپردازم که میتوانند کیفیت تمرینات و تجربه کلی باشگاه شما را به طور قابل توجهی تحت تأثیر قرار دهند. علاوه بر این، نکاتی درباره عایق صوتی و گزینههای کفپوش برای محافظت از فضای شما و کاهش صدا، که به ویژه اگر در بالای مناطق مسکونی تمرین میکنید، بسیار مهم است، به اشتراک میگذارم.
در پایان، شما نقشه راهی برای ساخت باشگاه ورزشی گاراژ یا باشگاه زیرزمین خواهید داشت که متناسب با نیازهای منحصر به فرد شماست و انگیزهتان را حفظ میکند. سرمایهگذاری در راهاندازی باشگاه خانگی نباید هزینه زیادی داشته باشد و با برنامهریزی درست، شما در مسیر رسیدن به اهداف تناسب اندام خود در راحتی خانه خواهید بود.
یافتن تخفیفهای روزانه باشگاه خانگی در آمازون
۵۰ ایده خلاقانه برای باشگاه خانگی در تمام اندازههای زیرزمین
RETROSPEC Solana Yoga Mat 1/2" Thick - CHECK PRICE
CAP Barbell FM-8000F Deluxe Power Rack - CHECK PRICE
XMARK Functional Trainer - CHECK PRICE
ایدههای دکوراسیون خانه روستیک | ایدههای دکوراسیون خانه DIY | ایدههای دکوراسیون اتاق نشیمن | ایدههای کابینت دیواری آشپزخانه | ایدههای دکور دیوار | ایدههای دیوار گالری | دیوارهای برد و باتن | ایدههای دیوار تاکیدی | ایدههای دیوار تصویری برای اتاق خواب | ایدههای دکوراسیون دوپامین
قفسه دمبل XL - CHECK PRICE
سازماندهنده وزنه مارسیبررسی قیمت
گردآوری ملزومات: انتخاب تجهیزات مناسب
هسته هر باشگاه خانگی در انتخاب تجهیزات مناسب است که متناسب با اهداف و ترجیحات تناسب اندام شما باشد. برای هدایت مؤثر این فرایند، عوامل زیر را در نظر بگیرید.
1. ترجیحات ورزشی
فعالیتهای اصلی تمرینی خود را مشخص کنید، چه وزنهبرداری، کاردیو، یوگا یا ترکیبی از اینها. این به انتخاب تجهیزات شما راهنمایی خواهد کرد.
۲. ملاحظات فضایی
فضای کف موجود در زیرزمین خود را ارزیابی کنید. این تعیین میکند که اندازه و چیدمان تجهیزات چگونه باشد تا منطقه تمرین کاربردی و راحت باشد.
۳. بودجه
بودجه واقعبینانهای برای خرید تجهیزات تعیین کنید. در نظر داشته باشید تجهیزات را اجاره یا قرض بگیرید تا قبل از سرمایهگذاری گسترده آزمایش کنید.
۴. دوام و کیفیت
در تجهیزات با کیفیت بالا سرمایهگذاری کنید که بتوانند استفاده مکرر را تحمل کنند و در طول زمان کیفیت خود را حفظ کنند.
توصیههای تجهیزات
الف. تجهیزات وزنهبرداری
یک قفسه وزنه، هالتر و صفحههای وزنه قابل تنظیم برای تمرینات قدرتی ضروری هستند. در نظر بگیرید دستگاههای کابل، مجموعه دمبل، کتلبل و باندهای مقاومتی برای تنوع بیشتر.
ب. تجهیزات قلبی عروقی
تردمیلها، دستگاههای الپتیکال، دوچرخههای ثابت و دستگاههای قایقرانی گزینههای عالی برای تمرینات قلبی عروقی هستند.
ج. تجهیزات تناسب اندام عملکردی
میلههای بارفیکس، توپهای پزشکی، توپهای تعادلی و جعبههای پلیومتریک میتوانند تمرینات تناسب اندام عملکردی را بهبود بخشند.
د. کفپوش
کفپوش مقاوم، مانند تشکهای قفلشونده یا کاشیهای لاستیکی، برای محافظت از کف زیرزمین و فراهم کردن سطح راحت برای تمرین بسیار مهم است.
ه. راهکارهای ذخیرهسازی
تجهیزات خود را به طور مؤثر با استفاده از قفسهها، طبقهها و سبدهای نصبشده روی دیوار سازماندهی کنید تا فضای بیشتری داشته باشید و منطقه تمرین مرتب بماند.
نقد و بررسی تجهیزات باشگاه خانگی
بهترین دستگاههای کابل | بهترین کفپوش | بهترین تجهیزات برای فضای محدود | بهترین دستگاه اسکوات سیسی | بهترین تردمیل | بهترین دمبلهای قابل تنظیم | بهترین نیمکت وزنه | بهترین میله بارفیکس | بهترین باشگاه خانگی همهکاره | بهترین دوچرخه ورزشی
نکات ایمنی باشگاه خانگی | ۱۵ دلیل برای داشتن باشگاه خانگی هوشمند | راهاندازی باشگاه خانگی هوشمند | راهنمای باشگاه خانگی هوشمند | ایدههای باشگاه زیرزمین | ارزش دستگاهها | هزینه باشگاه خانگی در مقابل معمولی | پرس پا برای عضلات گلوتئوس | آموزش اسکوات سیسی | بررسی SincMill SCM-1148L | میلهای کرل و تخصصی | راهنمای دمبلها | صفحات وزنه | کتلبلها | هالترها
۵۰ ایده خلاقانه برای باشگاه خانگی در تمام اندازههای زیرزمین
نظرات محصول
بهترین مانیتور کودک | بهترین دوربین زیرآبی | بهترین ایدههای هدیه عجیب | بهترین تپانچه بادی در آمازون | بهترین کامپیوتر همهکاره | بررسی پودر ناخن سیستاکو | بررسی PAWFY: جویدنیهای تسکین درد سگ | بررسی آدامس قارچ برای سفر جادهای | بررسی لاکتومدی | بررسی فرشهای ارنستا | بررسی فور رزس سینگل بارل | بررسی تکیلا میلاگرو | بررسی اوک اسنشیالز
Spبرنامهریزی فضا و کارایی
برنامهریزی موثر فضا برای ایجاد یک باشگاه خانگی زیرزمینی کاربردی و ارگونومیک بسیار مهم است. اصول چیدمان زیر را در نظر بگیرید:
۱. فضای کافی بگذارید
فضای کافی برای حرکت بدون مانع در اطراف تجهیزات و بین ایستگاههای تمرینی فراهم کنید.
۲. تهویه
تهویه کافی فراهم کنید تا از تجمع گرمای ناشی از تمرین جلوگیری شده و محیطی راحت حفظ شود.
۳. نورپردازی
نورپردازی مناسب را برای افزایش دید و ایمنی در طول تمرینات اجرا کنید. منابع نور طبیعی، نورپردازی کاری و نورپردازی محیطی را در نظر بگیرید.
۴. عایق صوتی
اگر زیرزمین شما دیوار مشترک با سایر فضاهای مسکونی دارد، اقدامات عایق صوتی را برای کاهش مزاحمتهای صوتی در نظر بگیرید.
۵. قرارگیری ارگونومیک
تجهیزات را به گونهای قرار دهید که از نظر ارگونومیک صحیح باشد تا از فشار و خستگی جلوگیری کرده و راحتی در طول تمرین افزایش یابد.
نورپردازی و تهویه: ایجاد فضایی خوشایند
این نورپردازی مناسب و تهویه میتواند باشگاه خانگی زیرزمین شما را به فضایی خوشایند و انرژیبخش تبدیل کند.
نورپردازی
استفاده از ترکیبی از نور طبیعی، نورپردازی کاری و نورپردازی محیطی برای ایجاد فضایی کاربردی و دلپذیر. نورپردازی محیطی میتواند از طریق چراغهای سقفی، چراغهای دیواری یا دیمرها حاصل شود. نورپردازی کاری، مانند لامپهای LED یا نوارهای LED، میتوانند مناطق خاص تمرین را روشن کنند.
تهویه
مسائل تهویه را برای حفظ محیطی راحت و قابل تنفس در هنگام تمرین برطرف کنید. نصب پنکههای سقفی، فنهای خروجی یا دریچههای پنجره را برای افزایش جریان هوا و جلوگیری از تجمع گرمای ناشی از تمرین در نظر بگیرید.
نکات دکور: چگونه فضای محیط را بهبود بخشیم
باشگاه خانگی زیرزمین خود را با عناصر دکور شخصیسازی کنید که انگیزهبخش باشند و فضای کلی را بهبود بخشند.
- آینهها: آینهها را برای ایجاد حس فضای باز و افزایش خودآگاهی در طول تمرینات به کار ببرید.
- هنر دیواری: نقلقولهای انگیزشی، پوسترهای الهامبخش یا آثار هنری که با اهداف تناسب اندام و سبک شخصی شما همخوانی دارند را آویزان کنید.
- ذخیرهسازی کاربردی: راهحلهای ذخیرهسازی را برای مرتب نگه داشتن تجهیزات و دور نگه داشتن آنها از دید هنگام عدم استفاده به کار ببرید. این میتواند شامل قفسهها، طبقهها و ظروف نصب شده روی دیوار باشد.
- عناصر طبیعی: عناصر طبیعی مانند گیاهان یا سبزیجات گلدانی را وارد کنید تا طراوت و زندگی به فضا اضافه شود.
ادغام فناوریهای هوشمند
از فناوریهای هوشمند برای بهبود تجربه باشگاه خانگی خود استفاده کنید:
- دستگاههای ردیابی تناسب اندام: پیشرفت خود را زیر نظر بگیرید و علائم حیاتیتان را با استفاده از ردیابهای تناسب اندام پوشیدنی یا ساعتهای هوشمند پیگیری کنید.
- تمرینات تعاملی: از خدمات پخش ویدئو یا برنامههای تمرینی تعاملی برای دسترسی به انواع برنامههای تمرینی استفاده کنید.
- سیستمهای صوتی: جلسات تمرینی خود را با موسیقی یا برنامههای صوتی انگیزشی بهبود بخشید.
طراحی یک فضای چندمنظوره
در نظر داشته باشید عناصر چندمنظوره را برای حداکثر استفاده از فضا و انعطافپذیری وارد کنید:
۱. تجهیزات چندمنظوره
از تجهیزات چندمنظوره استفاده کنید، مانند نیمکتهای تاشو یا پایههای وزنه قابل تنظیم، تا فضا را صرفهجویی کنید.
۲. راهحلهای ذخیرهسازی با کاربرد دوگانه
راهحلهای ذخیرهسازی انتخاب کنید که به عنوان وسایل تمرینی نیز عمل کنند، مانند چهارپایههای ورزشی یا قفسههای دیواری با میلههای بارفیکس.
۳. مناطق چندکاره
مناطق مشخصی برای تمرینات انعطافپذیری، یوگا یا کشش اختصاص دهید تا فضایی چندمنظوره برای تناسب اندام ایجاد کنید.
شخصیسازی پناهگاه باشگاه خانگی شما
باشگاه خانگی زیرزمین خود را با لمسهای شخصی که سبک و سلیقه منحصر به فرد شما را منعکس میکند، بهبود بخشید:
۱. طرح رنگ
یک پالت رنگی انتخاب کنید که انگیزهبخش باشد و فضایی آرامبخش یا انرژیبخش ایجاد کند.
۲. تزئینات شخصی
یادگاریهای شخصی، جامها یا تجهیزات ورزشی را برای افزودن جلوهای از شخصیت خود وارد کنید.
۳. پلاک نام سفارشی
یک پلاک یا تابلو نام شخصیسازی شده اضافه کنید تا فضا را به عنوان پناهگاه اختصاصی تناسب اندام خود تثبیت کنید.
ایجاد مرکز سلامتی شخصی شما
با پیروی از این دستورالعملهای جامع و ترکیب سلیقههای شخصی خود، میتوانید زیرزمین خود را به یک باشگاه خانگی پیشرفته تبدیل کنید و یک پناهگاه سلامتی شخصیسازی شده ایجاد کنید که با اهداف تناسب اندام و سبک زندگی شما هماهنگ باشد.
ایدههای باشگاه خانگی برای زیرزمین: سوالات متداول
آیا باشگاه در زیرزمین ایده خوبی است؟
یک باشگاه ورزشی در زیرزمین میتواند ایدهای عالی باشد، زیرا میتواند فضایی اختصاصی برای ورزش فراهم کند بدون اینکه فضای ارزشمند طبقه اصلی خانه شما را اشغال کند. با این حال، مهم است که معایب احتمالی یک باشگاه زیرزمینی را در نظر بگیرید، مانند احتمال وجود رطوبت و نم، و همچنین نیاز به تهویه مناسب. اگر به فکر ساخت باشگاه در زیرزمین هستید، حتماً قبل از شروع ساخت این مسائل را برطرف کنید.
چگونه میتوانم سالن ورزشی زیرزمینم را زیبا کنم؟
چند کاری وجود دارد که میتوانید انجام دهید تا باشگاه زیرزمین خود را دعوتکنندهتر کنید، مانند:
- دیوارها را به رنگی روشن رنگ کنید.
- آینه نصب کنید تا فضا بزرگتر به نظر برسد.
- چند گیاه یا عناصر تزئینی دیگر اضافه کنید.
- نصب سیستم صوتی را برای افزایش انگیزه در تمرینات خود در نظر بگیرید.
چقدر فضا برای سالن ورزشی زیرزمین نیاز است؟
مقدار فضایی که برای سالن ورزشی زیرزمین نیاز دارید بستگی به نوع تجهیزات مورد استفاده شما دارد. با این حال، به طور کلی باید حداقل ۱۰ فوت در ۱۰ فوت فضا برای تجهیزات کاردیو پایه مانند تردمیل یا دستگاه الپتیکال در نظر بگیرید. اگر قصد استفاده از تجهیزات وزنهبرداری را دارید، به فضای بیشتری نیاز خواهید داشت.
آیا میتوانم در زیرزمینم ورزش کنم؟
بله، میتوانید در زیرزمین خود ورزش کنید، اما مهم است که برخی احتیاطها را برای جلوگیری از آسیب انجام دهید. مطمئن شوید قبل و بعد از تمرین گرمکردن و سردکردن انجام میدهید و هنگام بلند کردن وزنه فرم صحیح را رعایت میکنید.
آیا سالن ورزشی خانگی باید در زیرزمین باشد یا طبقه اصلی؟
پاسخ قطعی برای این سوال وجود ندارد، زیرا بهترین مکان برای سالن ورزشی خانگی شما به ترجیحات و شرایط فردی شما بستگی دارد. اگر فضا دارید، سالن ورزشی در طبقه اصلی ممکن است راحتتر باشد، زیرا نیازی به رفتن به پلهها برای ورزش ندارید. با این حال، سالن ورزشی زیرزمین میتواند گزینه خوبی باشد اگر فضای محدودی در طبقه اصلی دارید.
آیا خوابیدن در زیرزمین اشکالی دارد؟
خطرات بالقوه سلامتی مرتبط با خوابیدن در زیرزمین وجود دارد، مانند قرار گرفتن در معرض کپک و رطوبت. اگر قصد دارید در زیرزمین خود بخوابید، مهم است که مطمئن شوید فضا به درستی تهویه شده و خشک است.
بهترین کفپوش برای سالن ورزشی خانگی چیست؟
بهترین کفپوش برای سالن ورزشی خانگی بستگی به نیازها و ترجیحات فردی شما دارد. با این حال، برخی گزینههای خوب شامل:
- کاشیهای لاستیکی قفلشونده.
- بتن با زیرانداز لاستیکی.
- زیراندازهای اصطبل اسب.
چگونه سالن ورزشی زیرزمین را تهویه کنیم؟
چند روش مختلف برای تهویه سالن ورزشی زیرزمین وجود دارد، مانند:
- نصب پنکه سقفی با قابلیت تهویه.
- باز کردن پنجره وقتی هوا خوب است.
- استفاده از دستگاه رطوبتگیر برای کاهش رطوبت.
معایب اتاق زیرزمین چیست؟
چند عیب احتمالی برای استفاده از زیرزمین به عنوان باشگاه خانگی وجود دارد، مانند:
- رطوبت و نم.
- کمبود نور طبیعی.
- فضای محدود.
- احتمال ایجاد مزاحمتهای صوتی.
چگونه زیرزمین باشگاه خود را تمیز نگه دارم؟
زیرزمین باشگاه خود را با این روشها تمیز نگه دارید:
- پس از هر بار استفاده تجهیزات را پاک کنید.
- کف را به طور منظم جارو و تی بکشید.
- فضا را تهویه کنید تا رطوبت از بین برود.
آیا میتوان در زیرزمین ددلیفت زد؟
بله، میتوانید در زیرزمین خود ددلیفت انجام دهید. با این حال، باید مطمئن شوید که کف به اندازه کافی قوی است تا وزن هالتر را تحمل کند.
آیا ساختن باشگاه خانگی ارزش دارد؟
اینکه ساختن باشگاه خانگی ارزش دارد یا نه بستگی به نیازها و ترجیحات فردی شما دارد. اگر شما یک علاقهمند جدی به تناسب اندام هستید که به باشگاه دسترسی ندارید، باشگاه خانگی میتواند سرمایهگذاری خوبی باشد. اما اگر فقط گاهی ورزش میکنید، ممکن است هزینه و تلاش ساخت باشگاه خانگی ارزش نداشته باشد.
آیا کف بتنی برای باشگاه مناسب است؟
بتن میتواند گزینه خوبی برای کف باشگاه خانگی باشد، زیرا قوی و بادوام است. با این حال، بتن میتواند سرد و سخت باشد، بنابراین ممکن است بخواهید از یک زیرانداز لاستیکی یا فرش برای راحتتر کردن تمرین استفاده کنید.
چرا باشگاه سرپوشیده بهتر از فضای باز است؟
چند دلیل وجود دارد که چرا یک باشگاه سرپوشیده ممکن است بهتر از باشگاه فضای باز باشد، از جمله:
- آب و هوای کنترلشده: باشگاههای سرپوشیده معمولاً دارای آب و هوای کنترلشده هستند، بنابراین نیازی نیست نگران هوا باشید.
- راحتی: باشگاههای سرپوشیده اغلب نزدیکتر به خانه یا محل کار قرار دارند و دسترسی به آنها راحتتر است.
- تنوع تجهیزات: باشگاههای سرپوشیده معمولاً تنوع بیشتری از تجهیزات نسبت به باشگاههای فضای باز دارند.
- ایمنی: باشگاههای سرپوشیده معمولاً تجهیزات ایمنی مانند تشک و ناظر دارند که همیشه در فضای باز موجود نیست.
چه کفپوشی برای باشگاه زیرزمین استفاده کنیم؟
بهترین کفپوش برای باشگاه زیرزمین به نیازها و ترجیحات فردی شما بستگی دارد. با این حال، برخی گزینههای خوب عبارتند از:
- کاشیهای لاستیکی قفلشونده: این کاشیها مقرونبهصرفه و آسان برای نصب هستند. همچنین شوکگیر و مقاوم در برابر رطوبت میباشند.
- بتن با تشک لاستیکی: این گزینهای بادوامتر است که میتواند وزنهای سنگینتر را تحمل کند.
- تشکهای اصطبل اسب: این تشکها ضخیم و مقاوم هستند و برای ددلیفت و سایر تمرینات با ضربه بالا ایدهآلاند.
چگونه باشگاه زیرزمین خود را عایق صوتی کنم؟
چند راه برای عایقبندی صوتی باشگاه زیرزمین وجود دارد، مانند:
- نصب دیوار خشک عایق صدا یا پنلهای آکوستیک.
- استفاده از درب عایق صدا.
- افزودن فرش و قالیچه برای جذب صدا.
چگونه یک باشگاه زیرزمین را دعوتکننده کنیم؟
چند کاری وجود دارد که میتوانید انجام دهید تا باشگاه زیرزمین خود را دعوتکنندهتر کنید، مانند:
- دیوارها را به رنگی روشن رنگ کنید.
- آینه نصب کنید تا فضا بزرگتر به نظر برسد.
- چند گیاه یا عناصر تزئینی دیگر اضافه کنید.
- نصب سیستم صوتی را برای افزایش انگیزه در تمرینات خود در نظر بگیرید.
حداقل اندازه اتاق برای باشگاه خانگی چقدر است؟
حداقل اندازه اتاق برای باشگاه خانگی به نوع تجهیزاتی که قصد استفاده از آنها را دارید بستگی دارد. با این حال، به طور کلی باید حداقل ۱۰ فوت در ۱۰ فوت فضا برای تجهیزات کاردیو پایه مانند تردمیل یا دستگاه الپتیکال در نظر بگیرید. اگر قصد استفاده از تجهیزات وزنهبرداری را دارید، به فضای بیشتری نیاز خواهید داشت.
برای باشگاه خانگی به چه ارتفاعی نیاز دارید؟
ارتفاع ایدهآل برای باشگاه خانگی ۸ فوت است. با این حال، میتوانید با ارتفاع ۷ فوت هم کنار بیایید، به شرطی که فضای کافی برای استفاده از تجهیزات بدون برخورد سر داشته باشید.
ضخامت کف باشگاه خانگی باید چقدر باشد؟
ضخامت کف باشگاه خانگی شما به نوع تجهیزاتی که قصد استفاده از آنها را دارید بستگی دارد. با این حال، به طور کلی باید از کف با ضخامت حداقل ۱ اینچ استفاده کنید.
چگونه فضای باشگاه خانگی کوچک خود را به حداکثر برسانم؟
چند راه برای به حداکثر رساندن فضا در باشگاه خانگی کوچک شما وجود دارد، مانند:
- استفاده از تجهیزات چندمنظوره: این نوع تجهیزات میتوانند برای چندین تمرین استفاده شوند و فضا را صرفهجویی کنند.
- آویزان کردن تجهیزات از سقف: این میتواند فضای کف را آزاد کند.
- استفاده از راهحلهای ذخیرهسازی که به عنوان وسایل تمرینی نیز عمل میکنند: این میتواند به شما کمک کند باشگاه خود را منظم و بدون شلوغی نگه دارید.
چگونه یک باشگاه خانگی در فضای کوچک بسازم؟
چند نکته وجود دارد که هنگام ساخت باشگاه خانگی در فضای کوچک باید در نظر گرفت، مانند:
- تجهیزات جمع و جور انتخاب کنید تا فضا صرفهجویی شود.
- از تجهیزات نصب شده روی دیوار استفاده کنید تا فضای کف آزاد شود.
- یک برنامه تمرینی اختصاصی ایجاد کنید تا متمرکز و باانگیزه بمانید.
چگونه یک باشگاه خانگی برنامه ریزی کنم؟
چند مرحله در برنامهریزی باشگاه خانگی وجود دارد، مانند:
- اهداف تناسب اندام خود را تعیین کنید: این به شما کمک میکند تجهیزات و چیدمان مناسب را انتخاب کنید.
- فضای خود را اندازهگیری کنید: این به شما کمک میکند تجهیزاتی را انتخاب کنید که با فضای موجود شما سازگار باشد.
- بودجهای ایجاد کنید: این به شما کمک میکند از هزینههای اضافی جلوگیری کنید.
- تجهیزات خود را انتخاب کنید: این بستگی به اهداف تناسب اندام و بودجه شما دارد.
- یک برنامه تمرینی طراحی کنید برای متمرکز و انگیزهمند ماندن.
- کفپوش نصب کنید: این از کف زمین شما در برابر آسیب محافظت میکند.
- راهحلهای ذخیرهسازی اضافه کنید: این به شما کمک میکند باشگاه خود را منظم و بدون شلوغی نگه دارید.
- آینهها را آویزان کنید: این به شما کمک میکند فرم خود را بهبود بخشید.
- فضا را با پوسترها و آثار هنری الهامبخش انگیزهدار نگه دارید: این به شما کمک میکند تا به عادات سلامتی خود پایبند بمانید.
بهترین وبکمها برای استریم و کار | بهترین لنزها برای دوربینهای بدون آینه سونی و کانن | بهترین دوربین فوری پولاروید | بهترین وبکمها برای پخش زنده و کار
راهنمای ایدههای باشگاه خانگی برای زیرزمین
