I fitness-landenes fjerne lande findes der en klasse af glemte øvelser, der, selvom de er effektive, bærer en vis mystik og morskab med sig.
Sissy squat (eller matrix squat), en sammensat øvelse, der primært er rettet mod quadriceps-musklerne, falder helt ind i denne kategori. Med sin unikke teknik og tilsyneladende akavede udseende har øvelsen fået ry for at være både udfordrende og givende.
Her er den forbudte guide, som, når den først er blevet tæmmet, vil gøre dig til en ubestridt mester i sissy squat.
Sådan laver du Sissy Squat: Tekniknedbrud
På trods af sit excentriske navn er sissy squat en ligetil øvelse, der kræver minimalt udstyr og en høj grad af fokus. Her er en oversigt over den korrekte teknik i 8 enkle trin:
1. Opvarmning
Før du går i gang med denne udfordrende øvelse, er det afgørende at varme dine muskler op. Lette cardio- og dynamiske stræk vil forberede din krop til det intense bevægelsesområde, der er involveret i sissy squats.
Bedste Sissy Squat-maskiner | Vægttab hjemmetræning
2. Fodplacering
Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, tæerne pegende let udad. Denne holdning giver en stabil base for øvelsen.
3. Oprethold en neutral rygsøjle
Hold din ryg lige og i indgreb, så du undgår overdreven buedannelse eller runding. En stabil rygsøjle sikrer korrekt muskelaktivering og mindsker risikoen for skader.
4. Start squat
Sænk din krop langsomt, så dine knæ kan spore frem over dine tæer, når du går ned. Undgå at lade dine knæ falde for meget indad eller kollapse udad.
Nemmere kropsvægt sissy squat
5. Kontrolleret nedstigning
Nøglen til at maksimere effektiviteten af sissy squat ligger i kontrolleret nedstigning. Fokuser på at sænke din krop så langsomt som muligt, og maksimere tiden under spænding for dine quadriceps.
6. Minimering af Lean
Når du sænker dig, skal du holde en let fremadlænet læne, men undgå at læne dig for langt tilbage. Denne lean hjælper med at engagere de posteriore kædemuskler, inklusive baglår og glutes.
7. Slutposition
Stop, når dine lår er parallelle med jorden eller lidt lavere, afhængigt af din fleksibilitet og konditionsniveau.
8. Tryk på Back Up
Aktiver din kerne og kør gennem dine hæle for at skubbe tilbage til startpositionen. Bevar kontrollen gennem hele bevægelsen.
Fordele ved Sissy Squats: Beyond the Bulging Quads
Mens tøserne squats omdømme ofte er centreret om dens quad-bygningsdygtighed, rækker dens fordele langt ud over at forme de kraftige lårmuskler. Her er nogle af de vigtigste fordele ved at inkorporere sissy squats i din træningsrutine:
Målrettet Quadriceps udvikling
Øvelsen isolerer og styrker effektivt quadriceps, de store muskler på forsiden af låret. Dette kan forbedre muskelmasse, kraft og ydeevne i atletiske aktiviteter
Forbedret fleksibilitet og bevægelsesområde
Det dybe bevægelsesområde involveret i sissy squats kan hjælpe med at forbedre fleksibiliteten i hofter og ankler, fremme bedre mobilitet og forebygge skader.
Resistance Squat Bands | TJEK PRIS
Forbedret kernestabilitet
Øvelsen kræver core-engagement for at opretholde balance og kontrol gennem hele bevægelsen. Dette styrker kernemuskulaturen, som spiller en afgørende rolle i den overordnede stabilitet og skadesforebyggelse.
Forbedret atletisk præstation
Stærkere quadriceps og en mere stabil kerne kan udmønte sig i forbedret præstation i forskellige sportsgrene, især dem, der involverer underkroppens bevægelser, såsom løb, hop og spark.
Sissy Squat Bench | TJEK PRIS
Alternativer til de Sissy-Squat-Averse
For dem, der tøver med at omfavne sissy squat på grund af dens unikke teknik eller potentiale for ubehag, er her alternative øvelser med lignende fordele.
1. Hack Squats
I lighed med sissy squat isolerer hack squats quadriceps, mens de reducerer belastningen på knæene. De kan udføres ved hjælp af en vægtmaskine eller en Smith-maskine.
2. Benpres
Benpressen er en alsidig øvelse, der er rettet mod alle de store muskelgrupper i underkroppen, inklusive quadriceps. Det giver mere stabilitet og kontrol sammenlignet med sissy squat.
3. Dumbbell Lunges
Dumbbell lunges er et glimrende alternativ til dem, der søger en mere funktionel træning, der efterligner hverdagens bevægelser. De engagerer quadriceps, glutes og hamstrings, mens de forbedrer balance og koordination.
4. Vægtede squats
Selvom det ikke er en direkte erstatning for sissy squats, kan vægtede squats effektivt målrette mod quadriceps, især når de udføres med et dybere bevægelsesområde.
Hjem Gym Udstyr Anmeldelser
Bedste kabelmaskiner | Bedste gulvbelægning | Bedste udstyr til begrænset plads | Bedste Sissy Squat maskine | Bedste Løbebånd | Bedste justerbare håndvægte | Bedste vægtbænk | Bedste Pull Up Bar | Bedste alt-i-én hjemmegymnastik | Bedste motionscykel | Bedste Dip Bar
Fitness & Sundhed
Hjem Gym Sikkerhedstips | 15 grunde til at få et Smart Home Gym | Smart Home Gym Opsætning | Smart Home Gym Guide | Idéer til kældergymnastik | Maskinernes værdi | HomeGym vs Normal Cost | Benpres til glutes | Sissy Squat Tutorial | SincMill SCM-1148L anmeldelse | Krølle- og specialstænger | Håndvægte guide | Vægtskiver | Kettlebells | vægtstænger
Klar til Sissy Squat?
Sissy squat er på trods af dets skæve navn og noget udfordrende teknik en værdifuld øvelse med en række fordele. Med eller uden bænken kan den effektivt målrette og styrke quadriceps, forbedre fleksibiliteten og forbedre den overordnede kernestabilitet og atletiske præstationer.
For dem, der er fascineret af udfordringen og villige til at gøre en indsats, kan sissy squat være en givende tilføjelse til enhver fitnesskur. Spred matrix squat lektionen, så denne ældgamle øvelse ikke forsvinder ind i æteren.
Sådan laver du Sissy Squat derhjemme: FAQ
Kan du lave sissy squats uden en maskine?
Ja, du kan lave sissy squats uden maskine. Du kan bruge et modstandsbånd eller håndvægte til at tilføje vægt.
Er sissy squats effektive?
Ja, sissy squats er en effektiv øvelse til at styrke quadriceps. De er en sammensat øvelse, der arbejder med flere muskelgrupper, herunder quads, hamstrings og glutes.
Hvordan laver man sissy squats for begyndere?
Begyndere kan starte med at lave kropsvægt squats. For at lave en kropsvægtig sissy squat, stå med dine fødder i skulderbredde fra hinanden og dine knæ let bøjet. Sænk langsomt din krop ned, indtil dine lår er parallelle med gulvet, og skub derefter tilbage til startpositionen.
Hvordan laver man en sissy squat med håndvægte?
For at lave en sissy squat med håndvægte skal du stå med fødderne i skulderbreddes afstand og holde en håndvægt i hver hånd. Bøj dine knæ og sænk din krop ned, indtil dine lår er parallelle med gulvet, og skub derefter tilbage til startpositionen.
Banded sissy squat
Opbygger sissy squats masse?
Sissy squats kan være med til at bygge masse i quadriceps. De er dog ikke den bedste øvelse til at opbygge masse generelt. For mere effektiv masseopbygning bør du fokusere på sammensatte øvelser, der træner flere muskelgrupper.
Hvordan kan jeg lave squats derhjemme uden udstyr?
Du kan lave squats derhjemme uden udstyr ved at bruge kropsvægtssquats. For at lave en kropsvægtssquat skal du stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden og sænke din krop ned, indtil dine lår er parallelle med gulvet, og skub derefter tilbage til startpositionen.
Hvorfor er sissy squats så hårde?
Sissy squats er hårde, fordi de kræver meget kernestyrke og stabilitet. De er også en meget krævende øvelse på quadriceps.
Skader sissy squats knæ?
Sissy squats kan belaste knæene, men de vil sandsynligvis ikke skade dem, hvis de udføres ordentligt. Det er vigtigt at varme op før du laver sissy squats og bruge den rigtige form.
Bygger sissy squats glutes?
Sissy squats retter sig ikke direkte mod glutes. De kan dog bidrage til at styrke glutes indirekte ved at styrke quadriceps. Stærkere quadriceps kan hjælpe med at støtte glutes og forbedre deres funktion.
Er kropsvægtige sissy squats gode?
Kropsvægts sissy squats er en god måde at opbygge styrke og muskler i quadriceps. De er en udfordrende øvelse, men de er også sikre og effektive.
Indretning til hjemmet
Stue ideer | DIY-ideer | Rustikke ideer
Hjemmesikkerhed
Bedste PoE-sikkerhedskamerasystemer | Bedste NVR-kamerasystemer | Bedste Home Centric Smart Pengeskabe | Bedste dørklokkekameraer til lejligheder | Bedste smarte røgdetektorer | Bedste smarte låse til Airbnb | Bedste Smart Switch til Alexa | Bedste Floodlight-kamera uden abonnement
Sådan installeres et NVR-kamerasystem | Guide til NVR-kameraer | Smart Locks installation | Sådan vælger du en smart lås til lejlighed | Almindelige Smart Lock-problemer | Sikkerhedsproblemer | Sådan vælger du en smart dørlås til lejlighed | Sådan installeres en smart dørlås | Indendørs vs udendørs sikkerhedskameraer | Lokal vs Cloud Storage til sikkerhedsoptagelser | DIY overvågningskamera installation | Sensorer Lejlighedsinstallation | Installation af sensorer på lejlighedsvinduer | Smarte løsninger til altandøre | Fordele med smarte røgdetektorer | Vejledning til dørklokkekameraer | Sensorer & Smart Hubs integration | AI kameraer
Hjemme internet
Bedste Mesh Wi-Fi til Smart Home | Bedste mesh-wi-fi til spil | Bedste Mesh Wi-fi til AT&T Fiber | Bedste Smart Wifi-routere | Bedste Smart Home Hubs til Apple-produkter
Opsætning af Smart Home Hub | Apple HomeKit værdi | Smart Mesh Wi-fi vs traditionelle routere sammenligning | Smart Mesh Wi-fi sikkerhedsfunktioner | Mesh Wi-Fi Guide | Grunde til at opgradere til Mesh Wifi | 5G effekt | Opsætning af gæstenetværk | HACS installationsvejledning | IoT-enheders kompatibilitet | Sådan beskytter du dit wifi-netværk | Tips til at stoppe Wi-Fi-snooping | Tips til at beskytte dine smarte enheder | Tips til at forbedre internethastigheden | Sådan undgår du Wifi Dead Zones | Fiberoptisk vs. kabelinternet | Sådan tilsluttes smarte enheder
Energi og forsyningsselskaber
Bedste smarte termostat til Alexa | Bedste smarte lyspærer til Alexa | Bedste smarte stik | Bedste LED-indbygningslys | Bedste LED-lysbånd | Bedste udendørs smarte pærer
Energieffektive smarte termostater | Smart Switches Guide | Sådan programmeres en smart termostat | Termostater & Smart Devices integration | LED-belysning til energieffektive smarte hjem | Dagslys høstsystemer | Smart stik og sporingsvejledning for energiforbrug | Optimering af smarte enheder til energibesparelser | Smarte lækagedetektionssystemer | Vandbesparende automatisering | Solpaneler | Sådan måler du energiforbrug | Sådan programmeres en smart termostat | Afslapning med smart belysning | Bedste indendørs luftkvalitetsmonitorer
Køkken & Husholdning
Bedste smarte køleskabe med skærm | Bedste digitale vægkalendere | Bedste 75 tommer TV under 1000 | Bedste berøringsfri køkkenhane | Bedste smarte luftrensere | Bedste LED Strip lys
Indendørs luftkvalitet | Køkken integration | Smart lejligheder | Smart belysning til lejligheder | Guide til automatiske persienner og gardiner | Smarte termostater til soveværelser | Hvad er en stemmeassistent? | Stemmeaktiverede IoT-smart-enheder | Forbedring af stemmegenkendelses nøjagtighed | Automatiserede kæledyrsplejeanordninger
Gård & udendørs
Bedste solar udendørs lys med sensorer | Bedste robotplæneklippere uden kanttråd
Vejrstationer | Smart udendørsbelysning | Forbedring af sikkerheden i hjemmet med udendørsbelysning | Smarte sprinklersystemer til automatisering | Vejrbaseret plænevedligeholdelsesautomatisering | Tips til smart udendørs kameraplacering | Automatiske garageporte | Sådan bygger du et sikkert smart garage | Entry Gates Guide
Sådan laver du Sissy Squat derhjemme, fordele, alternativer, tutorial.
