وقتی آن میآید به ساختمان یک گرد و خوشفرم باسن, آن پا پرس است یک بازی-تغییر دهنده. به عنوان یک تناسب اندام علاقهمند که آزمایش شده بیشمار پایینتر بدن تمرینها، من یافت شده که هدفگیری آن گلوتها با آن پا پرس دستگاه میتواند تحویل دادن تحسینبرانگیز نتایجاگر انجام شده به درستی. آیا تو هستی یک مبتدی یا با تجربه باشگاه-مراجعهکننده، این راهنما خواهد آموزش دادن تو چگونه به بیشینه کردن شما گلوت دستاوردها با ساده، موثر تکنیکها.
چرا انتخاب کن آن پا پرس برای عضلات گلوتئوس؟ اولین خاموش، آن است یک چندکاره دستگاه که ارائه میدهد کنترلشده، ایمن مقاومت بدون قرار دادن بیش از حد فشار رو شما پشت. برخلاف اسکواتها, که نیاز داشتن هسته ثبات و کامل فرم، آن پا پرس نگه میدارد تو پایدار، اجازه دادن تو به جدا کردن آن گلوت عضلات بیشتر به طور مؤثر. علاوه بر این، آن است قابل تطبیق به مختلف تناسب اندام سطوح، پس آیا تو هستی هدفگذاری برای سفت انحناها یا جدی عضله رشد، آن است یک ایدهآل انتخاب.
این راز به استفاده از آن پا پرس به طور مؤثر برای گلوتها قرار دارد در شما پا قرارگیری و دامنه از حرکت. قرار دادن شما فوت بالاتر رو آن سکو جابجا میشود آن تمرکز به شما گلوتها و همسترینگها, در حالی که یک عریضتر وضعیت ایستادن فعال میکند آن گلوتئوس مدیوس برای که مطلوب گردی. به بیشینه کردن نتایج، ادغام پیشرونده بارگذاری بیش از حدبه تدریج افزایش وزناست ضروری.
در این راهنما، من خواهم استراحت پایین آن بهترین پا پرس تنوعها, فرم نکات، و رایج اشتباهات به اجتناب کنیم. بیایید بازکردن آن پتانسیل از آن پا پرس و دریافت تو نزدیکتر به شما رویا باسنیک پرس در یک زمان!
آناتومی باسن
قبل از شروع سفر پرس پا، بیایید کمی به آناتومی عضلات گلوت، بازیگران کلیدی در جستجوی ما برای داشتن باسنی خوشفرم، بپردازیم.
عضلات گلوت، که اغلب به عنوان "گلوتئوس ماکسیموس" شناخته میشوند، بزرگترین عضلات بدن انسان هستند. آنها مسئول باز کردن مفصل لگن و چرخش ران به سمت بیرون هستند. این عضلات نقش حیاتی در حفظ وضعیت صحیح بدن، تعادل و حرکات انفجاری دارند.
محل و موقعیت قرارگیری پا
محل قرارگیری پاها روی سکوی پرس پا میتواند تأثیر قابل توجهی بر درگیری عضلات گلوت داشته باشد. قرارگیری پاها در حالت بازتر با انگشتان کمی به سمت بیرون تأکید بیشتری بر عضلات گلوت دارد، در حالی که قرارگیری پاها نزدیکتر عضلات چهارسر را بیشتر فعال میکند.
قرارگیری پا در ارتفاع بالا
تمرکز را به سمت عضلات گلوت و همسترینگها منتقل میکند، در حالی که درگیری عضلات چهارسر ران را کاهش میدهد.
انگشتان پا را به سمت بیرون بگیرید
فعالسازی عضلات گلوت را با افزایش دور شدن لگن، حرکتی که لگنها را از خط میانی دور میکند، تقویت میکند.
حالت ایستاده باز
افزایش خم شدن لگن، حرکتی که مفصل لگن را خم میکند و بیشتر عضلات گلوت را هدف قرار میدهد.
برای حداکثر درگیری عضلات گلوت، سعی کنید با قرارگیریهای مختلف پا در طول تمرین پرس پا آزمایش کنید (پرس پا با پاهای پایین، پرس پا با پاهای بالا، پرس پا با حالت ایستاده بالا و پرس پا با حالت ایستاده باریک). با حالت ایستاده بازتر شروع کنید و به تدریج آن را باریکتر کنید تا موقعیتی را پیدا کنید که قویترین انقباض عضلات گلوت را ایجاد کند.
مکانیکهای پرس پا با تمرکز بر عضلات گلوت
- هنگام انجام پرس پا، عضلات گلوت عمدتاً در فاز اکسنتریک (پایین آمدن) حرکت فعال میشوند.
- وقتی وزنه را پایین میآورید، عضلات گلوت منقبض میشوند و در برابر نیروی مقاومت مقاومت میکنند.
- این انقباض اکسنتریک برای ساخت عضله ضروری است، زیرا باعث ایجاد میکرو پارگی در الیاف عضلانی میشود که سپس در فرآیند بهبودی ترمیم و تقویت میشوند.
- عضلات گلوت شما در حال رشد هستند، ماموریت کامل شد.
FIT SIMPLY Leg Press Bands | CHECK PRICE
رازهای رشد عضلات گلوتئوس
در حالی که پرس پا ابزاری قدرتمند برای ساختن گلوتها است، چند عامل اضافی برای رسیدن به نتایج بهینه وجود دارد:
- حرکات کنترلشده: روی حفظ فرم صحیح و کنترل وزنه در تمام دامنه حرکت تمرکز کنید. از حرکات ناگهانی یا استفاده از تکان برای بلند کردن وزنه خودداری کنید.
- بارگذاری پیشرونده: به تدریج وزنهای که بلند میکنید را افزایش دهید همزمان با بهبود قدرت و استقامت خود. برای افزایش فشار عضلانی از باندها استفاده کنید. این چالش مداوم باعث رشد و تعریف عضلات میشود.
- استراحت کافی: اجازه دهید عضلات شما بین تمرینات به درستی بازیابی شوند. حداقل ۴۸ ساعت استراحت بین جلسات پرس پا که گلوتها را هدف قرار میدهند، داشته باشید.
- حمایت تغذیهای: اهداف تمرینی خود را با یک رژیم متعادل سرشار از پروتئین، کربوهیدرات و چربیهای سالم تأمین کنید. این به عضلات شما مواد مغذی لازم برای رشد و ترمیم را میدهد.
نقد و بررسی تجهیزات باشگاه خانگی
بهترین دستگاههای کابل |بهترین کفپوش |بهترین تجهیزات برای فضای محدود |بهترین دستگاه اسکوات سیسی |بهترین تردمیل |بهترین دمبلهای قابل تنظیم |بهترین نیمکت وزنهبرداری |بهترین میله بارفیکس |بهترین باشگاه خانگی همهکاره |بهترین دوچرخه ورزشی|Best Dip Bar
تناسب اندام و سلامت
نکات ایمنی باشگاه خانگی |۱۵ دلیل برای داشتن یک باشگاه خانگی هوشمند |راهاندازی باشگاه خانگی هوشمند |راهنمای باشگاه خانگی هوشمند |ایدههای باشگاه زیرزمین |ارزش دستگاهها |هزینه باشگاه خانگی در مقابل معمولی |پرس پا برای عضلات گلوتئوس |آموزش اسکات سیسی |بررسی SincMill SCM-1148L| بارهای کرل و تخصصی | راهنمای دمبلها | صفحات وزنه | کتلبلها | هالترها
انواع پرس پا
برای حفظ جذابیت و اثربخشی برنامه پرس پا، در نظر داشته باشید این تغییرات را وارد کنید:
پرس پا با یک پا
این نوع چالشبرانگیز هر پا را به صورت جداگانه ایزوله میکند و شما را مجبور میکند گلوتهای خود را با شدت بیشتری فعال کنید.
پرس پا با شیب صعودی
این نوع تغییر تمرکز را به سمت همسترینگ و گلوتها منتقل میکند و در عین حال درگیری عضلات چهارسر ران را کاهش میدهد.
پرس پا با شیب نزولی
این موقعیت روی عضلات چهارسر ران تأکید دارد و در عین حال فعالسازی گلوتها را به حداقل میرساند.
فراتر از پرس پا برای برنامه تمرینی گلوت خود بروید
در حالی که پرس پا ابزاری ارزشمند برای توسعه عضلات گلوتئال است، تنها تمرینی نیست که میتواند یک باسن خوشفرم بسازد. ترکیب پرس پا با تمرینات دیگر مانند هیپ تراست، اسکوات، لانگز و پلهای گلوتئال، تمرینی جامع ارائه میدهد که تمام عضلات زنجیره پشتی را هدف قرار میدهد.
ایمنی اول: از اشتباهات رایج پرس پا اجتناب کنید
برای اطمینان از یک تمرین پرس پای ایمن و موثر، از این اشتباهات رایج خودداری کنید:
بارگذاری بیش از حد وزنه
برای بلند کردن وزنههای سنگینتر، فرم خود را فدا نکنید. فرم صحیح برای جلوگیری از آسیبها و حداکثر درگیری عضلات حیاتی است.
جهش دادن وزنه
از جهش دادن وزنه در بالای حرکت خودداری کنید. این میتواند فشار غیرضروری بر مفاصل شما وارد کند.
خم کردن پشت
در طول کل حرکت، ستون فقرات خود را در حالت خنثی نگه دارید تا از کمر خود محافظت کرده و از آسیب جلوگیری کنید.
بلند کردن با پشت
عضلات مرکزی خود را درگیر کنید تا ستون فقرات خود را تثبیت کرده و از فشار به کمر جلوگیری کنید. از بلند کردن فقط با عضلات پشت خود خودداری کنید.
پرس پا، زمانی که به درستی استفاده شود، میتواند ابزاری قدرتمند برای ساختن یک باسن قوی و خوشفرم باشد. با استفاده از فرم صحیح، بارگذاری تدریجی و تغذیه مناسب، میتوانید به اهداف ساخت عضلات گلوتئوس خود برسید.
پرس پا برای عضلات گلوتئوس: سوالات متداول (FAQ)
بهترین موقعیت پرس پا برای عضلات گلوتئوس چیست؟
موقعیت بهینه پرس پا برای هدف قرار دادن عضلات گلوتئوس بستگی به آناتومی و ترجیحات فردی دارد. با این حال، دو راهنمای کلی وجود دارد که میتواند به حداکثر فعالسازی عضلات گلوتئوس کمک کند:
- قرارگیری پا به صورت پهن: قرار دادن پاها به صورت پهنتر با انگشتان کمی به سمت بیرون، تمرکز را به سمت عضلات گلوتئوس و همسترینگها منتقل میکند و در عین حال درگیری عضلات چهارسر ران را کاهش میدهد. این به این دلیل است که ایستادن پهنتر باعث افزایش خم شدن و دور شدن لگن میشود که حرکات اصلی عضلات گلوتئوس هستند.
- قرارگیری پا در ارتفاع بالا: قرار دادن پاها نزدیکتر به بالای سکوی پرس پا باعث افزایش فعالسازی عضلات گلوتئوس میشود زیرا خم شدن زانو کاهش یافته و کشش لگن افزایش مییابد. این موقعیت عضلات گلوتئوس را به طور موثرتری جدا میکند، زیرا عضلات چهارسر ران در این دامنه حرکتی به اندازه کافی فعال نیستند.
با قرار دادن پاها در موقعیتهای مختلف آزمایش کنید تا بهترین حالت را برای خود پیدا کنید و بیشترین انقباض عضلات گلوتئوس را ایجاد کنید. ممکن است متوجه شوید که ایستادن کمی باریکتر با انگشتان پا به سمت جلو بهتر عمل میکند، یا ممکن است ایستادن پهنتر با چرخش خارجی بیشتر را ترجیح دهید.
چرا پرس پا با یک پا برای عضلات گلوتئال بهتر است؟
پرس پا با یک پا مزایای متعددی نسبت به پرس پا دوطرفه سنتی برای توسعه عضلات گلوتئال دارد:
- فعالسازی ایزوله عضلات گلوتئال: از آنجا که هر پا به طور مستقل کار میکند، فعالسازی متقابل از پای دیگر کمتر است که اجازه میدهد تمرین گلوتئال متمرکزتر و شدیدتر باشد.
- افزایش تعادل: تعادل روی یک پا هنگام فشار دادن وزنه، عضلات تثبیتکننده از جمله عضلات گلوتئال را به چالش میکشد که میتواند تعادل و هماهنگی کلی را بهبود بخشد.
- کاهش دخالت عضلات چهارسر ران: پرس پا با یک پا تأکید کمتری روی عضلات چهارسر ران دارد و اجازه میدهد عضلات گلوتئال بیشتر فعال شوند. این برای افرادی که عضلات چهارسر غالب دارند یا میخواهند به طور خاص عضلات گلوتئال خود را هدف قرار دهند، بسیار مفید است.
- بهبود ارتباط ذهن-عضله: با ایزوله کردن یک پا، حس بهتری از انقباضات عضلات گلوتئال دارید که منجر به ارتباط ذهن-عضله قویتر میشود و میتواند رشد و درگیری عضله را افزایش دهد.
- کاهش خطر آسیب: پرس پا با یک پا فشار کمتری به زانوها و مفاصل وارد میکند نسبت به پرس پا سنتی، که این گزینه را برای افرادی که مشکلات مفصلی دارند یا در حال بهبودی از آسیبها هستند، ایمنتر میکند.
آیا میتوان با پرس پا عضلات گلوتئال ساخت؟
بله، پرس پا تمرین عالی برای ساختن عضلات گلوتئال است. این تمرین در فاز اکسنتریک (پایین آمدن) حرکت، عضلات گلوتئال را هدف قرار میدهد. وقتی وزنه را پایین میآورید، عضلات گلوتئال منقبض میشوند و در برابر نیروی مقاومت مقاومت میکنند. این انقباض اکسنتریک برای ساخت عضله ضروری است، زیرا باعث ایجاد میکرو پارگی در فیبرهای عضلانی میشود که سپس در فرآیند بهبودی ترمیم و تقویت میشوند.
چرا پرس پا با یک پا برای عضلات گلوتئال بهتر است؟
پرس پا با یک پا مزایای متعددی نسبت به پرس پا دوطرفه سنتی برای توسعه عضلات گلوتئال دارد:
- فعالسازی ایزوله عضلات گلوتئال: از آنجا که هر پا به طور مستقل کار میکند، فعالسازی متقابل از پای دیگر کمتر است که اجازه میدهد تمرین گلوتئال متمرکزتر و شدیدتر باشد.
- افزایش تعادل: تعادل روی یک پا هنگام فشار دادن وزنه، عضلات تثبیتکننده از جمله عضلات گلوتئال را به چالش میکشد که میتواند تعادل و هماهنگی کلی را بهبود بخشد.
- کاهش دخالت عضلات چهارسر ران: پرس پا با یک پا تأکید کمتری روی عضلات چهارسر ران دارد و اجازه میدهد عضلات گلوتئال بیشتر فعال شوند. این برای افرادی که عضلات چهارسر غالب دارند یا میخواهند به طور خاص عضلات گلوتئال خود را هدف قرار دهند، بسیار مفید است.
- بهبود ارتباط ذهن-عضله: با ایزوله کردن یک پا، حس بهتری از انقباضات عضلات گلوتئال دارید که منجر به ارتباط ذهن-عضله قویتر میشود و میتواند رشد و درگیری عضله را افزایش دهد.
- کاهش خطر آسیب: پرس پا با یک پا فشار کمتری به زانوها و مفاصل وارد میکند نسبت به پرس پا سنتی، که این گزینه را برای افرادی که مشکلات مفصلی دارند یا در حال بهبودی از آسیبها هستند، ایمنتر میکند.
آیا پرس پا برای عضلات گلوتئال بهتر از اسکوات است؟
هر دو تمرین پرس پا و اسکوات برای ساختن عضلات گلوتئال عالی هستند. با این حال، اسکوات معمولاً در هدف قرار دادن عضلات گلوتئال مؤثرتر است، زیرا دامنه حرکتی بیشتری دارد و نیاز به تعادل و ثبات بیشتری دارد.
آیا باید در پرس پا وزنه سنگین بزنم؟
لازم نیست برای ساختن عضلات گلوتئال، وزنه سنگینی روی پرس پا بگذارید. در واقع، وزنه متوسط با فرم صحیح برای رشد عضله مؤثرتر از وزنه سنگین با فرم نادرست است.
آیا پرس پا میتواند جایگزین اسکوات شود؟
پرس پا میتواند جایگزین خوبی برای اسکوات باشد، اما جایگزین کامل نیست. اسکوات همچنین عضلات همسترینگ، چهارسر ران و هسته را کار میدهد، در حالی که پرس پا فقط عضلات گلوتئوس و همسترینگ را کار میکند.
بهترین راه برای رشد عضلات گلوتئوس چیست؟
بهترین راه برای رشد عضلات گلوتئوس تمرکز بر تمریناتی است که مستقیماً عضلات گلوتئوس را هدف قرار میدهند، مانند اسکوات، لانگز و پرس پا. همچنین باید از وزنه متوسط با فرم صحیح و بارگذاری پیشرونده استفاده کنید.
آیا پرس پا برای عضلات گلوتئوس بهتر از ددلیفت است؟
ددلیفت یک تمرین ترکیبیتر از پرس پا است، به این معنی که گروههای عضلانی بیشتری را همزمان کار میدهد. با این حال، پرس پا در هدف قرار دادن عضلات گلوتئوس مؤثرتر است.
نتایج پرس پا هر روز چیست؟
اگر هر روز پرس پا انجام دهید، ممکن است نتایجی مانند افزایش قدرت و استقامت ببینید. با این حال، مهم است که به عضلات خود زمان بازیابی بین تمرینات بدهید تا از آسیب جلوگیری شود.
چگونه عضلات گلوتئوس را بیشتر در پرس پا هدف قرار دهم؟
برای هدف قرار دادن بیشتر عضلات گلوتئوس در پرس پا، این نکات را امتحان کنید:
- از وزنه متوسط استفاده کنید.
- روی فرم تمرکز کنید.
- یک موقعیت پا انتخاب کنید که عضلات گلوتئوس را هدف قرار دهد.
- پرس پا تکپا را در برنامه خود بگنجانید.
چگونه عضلات گلوتئوس را با پرس پا تکپا هدف قرار دهیم؟
برای هدف قرار دادن عضلات گلوتئوس با پرس پا تکپا، این نکات را امتحان کنید:
- هنگام پایین آوردن وزنه نفس خود را بیرون دهید.
- روی فشردن عضلات گلوتئوس در بالای حرکت تمرکز کنید.
- در پایین حرکت پرش نکنید.
- از وزنه متوسط استفاده کنید.
چرا پرس پا بهترین است؟
پرس پا یک تمرین عالی برای ساختن عضلات گلوتئوس است زیرا:
- یادگیری آسان.
- برای اکثر افراد ایمن است.
- چندکاره.
- موثر برای هدف قرار دادن عضلات گلوتئوس.
آیا باید هر روز پرس پا انجام دهم؟
انجام پرس پا هر روز توصیه نمیشود. عضلات نیاز به زمان برای بازیابی بین تمرینات دارند تا رشد و ترمیم یابند. اگر هر روز پرس پا انجام دهید، عضلات خود را در معرض خطر آسیب قرار میدهید.
آیا بدنسازان پرس پا انجام میدهند؟
بله، بدنسازان اغلب پرس پا را به عنوان بخشی از برنامه تمرینی خود استفاده میکنند. این تمرین بسیار خوبی برای ساخت عضله است و نسبتاً ایمن است. با این حال، مهم است که آن را همراه با تمرینات دیگر که عضلات گلوتئوس و همسترینگ را هدف قرار میدهند، انجام دهید.
بهترین دستگاه برای عضلات گلوتئوس چیست؟
بهترین دستگاهها یا تمرینها برای عضلات گلوتئوس عبارتند از:
- دستگاه اسکوات: این دستگاه جایگزین بسیار خوبی برای اسکوات آزاد است، زیرا حمایت و ثبات بیشتری فراهم میکند.
- لانگز: لانگز تمرین بسیار خوبی برای هدف قرار دادن عضلات گلوتئوس، همسترینگ و چهارسر ران است.
- هیپ تراستها: هیپ تراستها تمرین بسیار خوبی برای ایزوله کردن عضلات گلوتئوس هستند.
- پرس پا: پرس پا تمرین بسیار خوبی برای افزایش قدرت و استقامت در عضلات گلوتئوس و همسترینگ است.
- پرس پا با یک پا: پرس پا با یک پا تمرین بسیار خوبی برای ایزوله کردن عضلات گلوتئوس و بهبود تعادل است.
دکوراسیون منزل
ایدههای اتاق نشیمن | ایدههای DIY | ایدههای روستیک
امنیت خانه
بهترین سیستمهای دوربین امنیتی PoE | بهترین سیستمهای دوربین NVR | بهترین گاوصندوقهای هوشمند متمرکز بر خانه | بهترین دوربینهای زنگ در برای آپارتمانها | بهترین دتکتورهای دود هوشمند | بهترین قفلهای هوشمند برای Airbnb | بهترین کلید هوشمند برای الکسا | بهترین دوربین نورافکن بدون اشتراک
چگونه سیستم دوربین NVR نصب کنیم | راهنمای دوربینهای NVR | نصب قفلهای هوشمند | چگونه یک قفل هوشمند برای آپارتمان انتخاب کنیم | مشکلات رایج قفلهای هوشمند | مسائل امنیتی | چگونه یک قفل درب هوشمند برای آپارتمان انتخاب کنیم | چگونه یک قفل درب هوشمند نصب کنیم | دوربینهای امنیتی داخلی در مقابل خارجی | ذخیرهسازی محلی در مقابل ابری برای فیلمهای امنیتی | نصب دوربین امنیتی به صورت خودتان | نصب حسگر در آپارتمان | نصب حسگرها روی پنجرههای آپارتمان | راهحلهای هوشمند برای درهای بالکن | مزایای دتکتورهای دود هوشمند | راهنمای دوربینهای زنگ در | ادغام حسگرها و هابهای هوشمند | دوربینهای هوش مصنوعی
اینترنت خانگی
بهترین وایفای مش برای خانه هوشمند | بهترین وایفای مش برای بازی | بهترین وایفای مش برای AT&T Fiber | بهترین روترهای وایفای هوشمند | بهترین هابهای خانه هوشمند برای محصولات اپل
تنظیم هاب خانه هوشمند | ارزش Apple HomeKit | مقایسه وایفای مش هوشمند با روترهای سنتی | ویژگیهای امنیتی وایفای مش هوشمند | راهنمای وایفای مش | دلایل ارتقا به وایفای مش | تأثیر 5G | تنظیم شبکه مهمان | راهنمای نصب HACS | سازگاری دستگاههای اینترنت اشیاء | چگونه شبکه وایفای خود را محافظت کنیم | نکاتی برای جلوگیری از جاسوسی وایفای | نکاتی برای محافظت از دستگاههای هوشمند شما | نکاتی برای بهبود سرعت اینترنت | چگونه از مناطق مرده وایفای جلوگیری کنیم | اینترنت فیبر نوری در مقابل کابل | چگونه دستگاههای هوشمند را متصل کنیم
انرژی و خدمات عمومی
بهترین ترموستات هوشمند برای الکسا | بهترین لامپهای هوشمند برای الکسا | بهترین دوشاخههای هوشمند | بهترین چراغهای توکار LED | بهترین نوارهای نور LED | بهترین لامپهای هوشمند فضای باز
ترموستاتهای هوشمند با مصرف انرژی بهینه | راهنمای کلیدهای هوشمند | چگونه یک ترموستات هوشمند را برنامهریزی کنیم | ادغام ترموستاتها و دستگاههای هوشمند | نورپردازی LED برای خانههای هوشمند با مصرف انرژی بهینه | سیستمهای برداشت نور روز | راهنمای دوشاخههای هوشمند و ردیابی مصرف انرژی | بهینهسازی دستگاههای هوشمند برای صرفهجویی در انرژی | سیستمهای هوشمند تشخیص نشت | اتوماسیون صرفهجویی در مصرف آب | پنلهای خورشیدی | چگونه مصرف انرژی را اندازهگیری کنیم | چگونه یک ترموستات هوشمند برنامهریزی کنیم | استراحت با نورپردازی هوشمند | بهترین مانیتورهای کیفیت هوای داخلی
آشپزخانه و لوازم خانگی
بهترین یخچالهای هوشمند با صفحه نمایش | بهترین تقویمهای دیواری دیجیتال | بهترین تلویزیون ۷۵ اینچ زیر ۱۰۰۰ | بهترین شیرآلات آشپزخانه بدون لمس | بهترین تصفیهکنندههای هوای هوشمند | بهترین چراغهای نواری LED
کیفیت هوای داخلی | یکپارچهسازی آشپزخانه | آپارتمانهای هوشمند | نورپردازی هوشمند برای آپارتمانها | راهنمای پردهها و کرکرههای خودکار | ترموستاتهای هوشمند برای اتاق خواب | دستیار صوتی چیست؟ | دستگاههای هوشمند اینترنت اشیاء فعالشده با صدا | افزایش دقت تشخیص صدا | دستگاههای مراقبت خودکار از حیوانات خانگی
حیاط و فضای باز
بهترین چراغهای خورشیدی بیرونی با حسگر | بهترین رباتهای چمنزن بدون سیم محیطی
ایستگاههای هواشناسی | نورپردازی هوشمند بیرونی | افزایش امنیت خانه با چراغهای بیرونی | سیستمهای آبیاری هوشمند برای اتوماسیون | اتوماسیون نگهداری چمن بر اساس وضعیت آب و هوا | نکات قرار دادن دوربین هوشمند بیرونی | درهای گاراژ اتوماتیک | چگونه یک گاراژ هوشمند و ایمن بسازیم | راهنمای دروازههای ورودی
پرس پا برای عضلات گلوتئوس: راهنمای باسن گرد و خوشفرم (آسان) - آیا میتوان با پرس پا عضلات گلوتئوس را ساخت؟
